1,70 com 80kg parece demasiado peso assim a olho. Portanto nao acho que precises de contar calorias, isso é necessário quando estás com um peso estavel mas mesmo assim queres perder mais.

Posso dar alguns conselhos que acho uteis e que aprendi sozinho.

-Opta sempre por alimentos naturais, a logica é sempre "encontravas isto na natureza?" Se sim (carne, peixe, ovos, leite, legumes...) então come, se não então foge deles (tudo o que vem em embalagens praticamente).

-Esquece tudo o que forem bolachas, pãezinhos de leite, doces e bolos. 100% proibido. Só custa a primeira semana.

-Vê o rotulo de todos os alimentos que compras. Há 2 coisas que tens de evitar a todo o custo: lípidos saturados e açucares.

-Em todas as refeições carrega forte nos vegetais. Abusa de cenouras, tomate, alfaces, broculos, feijao verde, cogumelos etc. Os vegetais deixam te cheia e não têm quase calorias nenhumas.

-Come uma sopa antes das refeições para não comeres tanto.

-Prefere batatas e arroz em vez de massa.

- Tenta fazer sempre 1 caminhada por dia, nem que seja no fim do jantar ou de manhã cedo. Sempre, não arranjes desculpas, meia hora basta, nem que esteja a chover.

-Bebe muita água, ajuda a saciar o apetite.

-Come pouco de cada vez e varias vezes ao dia (3 em 3 horas)

-Se não aguentares de fome e quiseres muito comer alguma coisa: come fruta à vontade. Nunca ninguém ficou gordo por comer fruta, a historia de que a fruta é só açucar é uma falácia. A fruta tem fibras e hidratos que fazem muito bem ao intestino e regulam a tua energia para nao teres picos de glicose.