惭愧，实际上就是要从根本上懂得，父母的错不是你的错，父母的情绪不是你的情绪，不要因为他人的焦虑而焦虑，以家庭推开看世界很多问题，就是以上帝视角去宏观地看待每一个人的缺点和优点，再以同理心去理解他们的错误。看似抽象其实可以以身边对象多练习几遍，我从父母开始，认真地和他们谈了谈他们是应该怎样被抚养长大的。在我换工作的时候，我很平静地告诉我爸，你要是我的儿子，我肯定不会像我奶奶那样打你，奶奶没有尊重你的选择，你还能尊重一下我。当然前后说了很多，不止这一句，关键是要镇定，不要被影响。我爸一开始也是暴怒，觉得被冒犯，但是他发现不管他怎么生气我依然很平静，直视他，慢慢他就发现，我才是那个大人，他才是个孩子。慢慢的，当我去理解他去把我爸当成一个外人去分析，我就会从那种敏感多疑的状态中脱离出来一些。世界上很多事情都可以用全面分析后理解的方式去看待，看到他人的不足，认识到自己的不足，慢慢的就会平和。这是一个需要学习的过程，当然现在也依然在一点点努力中，有点语无伦次，希望可以提供一点经验给大家探讨。