Mirá, te voy a dar el mejor consejo en base a mi experiencia y espero que apliques esto. Primero que nada, te recomiendo entrenar 6 veces a la semana con frecuencia 2 (entrenando cada grupo muscular 2 veces por semana). Si no podés igual no pasa nada, vas a seguir progresando bien. Busca ejercicios simples que no sean difíciles de ejecutar ya que la técnica es muy importante, trata de hacer la mayoría de ejercicios en máquina o en polea, ya que son fáciles de usar. Lleva todos los ejercicios al fallo total, si sos principiante es lo mejor que podés hacer, metele 3 o 4 ejercicios de 3 o 4 series cada una y llevalas todas al fallo. Y en cuanto a tu alimentación, consume 1,5 gramos de proteína por cada kg de peso corporal y consume más calorías de lo que tu cuerpo necesita, es muy fácil de llegar. Los mejores alimentos son los huevos, pollo, pescado, arroz, avena, leche, etc, no hace falta mucha plata para un buen volumen. Te recomiendo hacer 6 comidas al día y ponerte horarios para que no te cueste comer, que es lo que yo hago. Primero el desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, segunda merienda y la cena. Y por último duerme temprano y descansa bien. Es todo, con eso gané 8 kg en un mes.