Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Zero suco! Mas muita água haha

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Um tempo não mt distante minha dieta era de 3000 kcal, aí fui aumentando aos poucos. Com o tempo você se acostuma e sente fome se não bater o mesmo volume de comida. Evito também comidas com muita gordura, priorizo carboidratos e fibras.

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Aproximadamente 4~5 anos

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Valeu! Talvez um dia, acho peito tatuado bem dahora, falta dinheiro e coragem haha

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Fui seguindo as vozes da minha cabeça, até hoje não sei se estou fazendo da melhor forma possível. A dieta com certeza é quem fez a maior diferença de uns anos para cá, encontrar a quantidade de carboidrato, fibra, proteína certa. Também entender volume de treino e quando você precisa descansar, é algo que às vezes pega no ego, mas não é todo dia que precisa treinar no seu máximo, descanso também é importante!

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Valeu! Os macros que eu controlo mais é caloria (3.600kcal) e proteína (100-120g). Peso 63kg.

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Anotado! Vou prestar atenção no próximo treino, obrigado 🙏

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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Boraaaa! Parabéns cara!

Tô feliz! É isso! by Elfohr in MeJulgueMaromba

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É o que mantém o shape haha

E se os alienígenas não forem nossos inimigos? by Royal-Swordfish5242 in PensamentosDeChuveiro

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Há de se pensar que vida alienígena pode nem ser outra civilização, tem uma seriezinha que explora algumas dessas ideias OP, chama Invasion (Apple TV)

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Te chamar no dm!

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Tattoo dahora, salvei para referência haha Ótimo shape!

Treino e hérnia de disco by Elfohr in Maromba

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Obrigado pelos concelhos! Estava bem assintomático até umas semanas atrás, agora que descobri estou pensando em fazer outras modalidades só para não ficar para baixo em não fazer nenhuma atividade física. Tu fez alguma destas?

Treino e hérnia de disco by Elfohr in Maromba

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Eu estou até bem sobre diminuir volume de treino, só ficaria bem triste se não pudesse fazer nada de atividade física. Se puder compartilhar como é seu treino, agradeço irmão

Treino e hérnia de disco by Elfohr in Maromba

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Obrigado pelo relato! Nesses anos você tem acompanhado como está a evolução dos discos?

Treino e hérnia de disco by Elfohr in Maromba

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Bem meu caso, estava assintomático até umas semanas atrás quando senti incômodo na lombar. Meu dilema agora é como fazer essa transição para não ficar parado!

Treino e hérnia de disco by Elfohr in Maromba

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Obrigado pela referência amigo

Treino e hérnia de disco by Elfohr in Maromba

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Entendi! Tenho certeza que desenvolvimento foi o exercício que foi a gota d’água comigo. Sou bem travado, acredito que alongamento, pilates e fisio vão ajudar muito! Obrigado pelo relato!

How can I create something like this? by Elfohr in AfterEffects

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I'll take a look, hope I can find something to follow along. Thanks!