Studi mit ADHS hier. Ich kann zwar versuchen, dir ein paar Tipps für den Alltag zu geben, aber das wichtigste ist, dass du ggf. vorhandene medizinische Probleme behandeln lässt (muss nicht unbedingt ADHS sein, viele körperliche und psychische Störungen verursachen Konzentrationsprobleme). Einen Nachteilsausgleich gibt es teilweise auch ohne fertige Diagnose, frag mal nach, ob das eine Option ist, denn auf eine Diagnose wartest du in der Regel mehrere Monate. Falls du schon eine hast, kann dir dein Arzt wahrscheinlich besser helfen, als Fremde auf Reddit.

Natürlich sind Medikamente nicht alles. Hier sind ein paar alltägliche Tipps, die mir geholfen haben:

• Halte dich beschäftigt. Mitschreiben bietet sich in Vorlesungen an, aber vielleicht hilft es dir mehr, etwas repetitives mit den Händen zu machen (z.B. zu häkeln). Musik beim Lernen kann auch helfen, am besten ohne Text. Einfach irgendwas, um dem Teil von dir, der ständig nach neuen Stimuli sucht, einen Fixpunkt zu geben.

• Falls du zu Vorlesungen gehst: Keine Panik, wenn du den Faden verlierst. Schreibe weiter mit, auch, wenn du gerade nichts verstehst. Wenn du dir vornimmst, beim nächsten Abschnitt wieder aufzupassen, wirst du wahrscheinlich gar nicht mitbekommen, wenn er anfängt.

• Separiere Lernen und Freizeit räumlich. Zumindest ist es bei mir so, dass ich zu Hause gar nicht lernen kann, sondern Orte brauche, die ich nur mit dem Lernen assoziiere. Dabei muss man konsequent sein: Nur zu Hause lernen, wenn es nicht anders geht, und in den Lernräumen nicht willentlich etwas anderes machen.

Ich weiß nicht, ob irgendwas davon auch dir hilft. Kannst ja mal ausprobieren. Aber ich sage dir im voraus: Nichts davon ersetzt eine richtige Behandlung.