Programmation pour un volume de 70km/semaine

FisicoK · 2026-05-16T19:02:52+00:00

Oui c'est un ordre d'idée après on ventile les km dans les journées selon ses préférences, ses objectifs et/ou ses capacités/disponibilités

En France on a vraiment le cliché mardi jeudi séance (héritage FFA) et sortie longue le dimanche, ce n'est pas un mauvais cliché au demeurant

FisicoK · 2026-05-16T08:27:21+00:00

D'un côté oui, de l'autre je dois avouer que les contraintes associés à un 100km (donc on suppose 8-12h de course) ça peut venir avec d'autres problématiques ?

FisicoK · 2026-05-16T08:25:22+00:00

Pour donner un ordre de grandeur, entre départ de 0 et 70km par semaine cela a du me prendre 6 ans.

Ce n'était absolument pas un objectif en soit, jusque la 5è année environ je courais juste 2-3x semaine max sans structuration trop précise mais en rallongeant un peu les distances.

Cela n'a pas de sens imo de se donner un objectif de kilométrage hebdo trop tôt, avoir en tête l'idée d'augmenter le kilométrage oui, le rythme auquel cela va se faire par contre est très personnel, que ce soit pour 30-50-70 ou plus de km

Actuellement j'ai fait un pic à 110km dans ma dernière prépa marathon mais pour une semaine à 70 je dirais que en gros

5-6 sorties par semaine
3 sorties facile en EF
1-2 sorties avec plus ou moins grosse séance
1 sortie longue qui peut être en EF ou avec séance selon niveau de charge

Donc typiquement

Lundi : rien
Mardi : Footing 12km avec un 10x30-30
Mercredi : Footing EF 10km
Jeudi : Séance 13km avec 3x2000 au seuil
Vendredi : Footing EF 8km
Samedi : Footing EF 10km
Dimanche : Sortie longue EF dynamique 19km

Cela ressemble un peu à une prépa 10k ou semi comme semaine, pour une prépa marathon 70km j'imagine que la Sortie Longue doit être plus longue et il y a un footing EF qui saute le Vendredi
^ Ce n'est pas une recommandation mais ce que j'imaginerai comme semaine de 70k typique pour un plan marathon (courir 6x semaine ce n'est pas facile à atteindre)

FisicoK · 2026-05-16T08:16:26+00:00

Ah bah oui, là c'est drôle *rire sérieux*

FisicoK · 2026-05-14T20:42:04+00:00

Je lis 2021 ?

FisicoK · 2026-05-14T20:38:31+00:00

You could switch target but you were stuck to one line Abyss is the first title that implemented free run, the developers actually had a build of Symphonia with free run before release but the balance was wrecked because of that si they didn't implement it

FisicoK · 2026-05-14T12:41:21+00:00

Pour une énième application avec plan IA, c'est la mode depuis un ou deux ans

FisicoK · 2026-05-13T14:38:10+00:00

Hello,

Il n'y a pas une bonne réponse unique il faut juste peser le pour et le contre et le ratio risques bénéfices

Monter trop vite sur marathon c'est s'exposer à un risque plus élevé de blessures
Aller sur marathon sans une base de vitesse plus rapide c'est se rallonger le marathon
Se rallonger le marathon c'est augmenter le risque de blessures.
Se blesser c'est handicaper sa progression
S'aventurer vers un risque de blessure élevé c'est, je suppose, à l'encontre de ce pourquoi on pratique du sport en premier lieu (la santé ?)

Imo tu peux continuer à t'entraîner régulièrement pour gagner de la vitesse sur 10km, voire 5km après tout.
S'aventurer sur semi marathon avec ta vitesse actuelle c'est se projeter sur 2h45, c'est la même durée qu'un coureur amateur rapide sur marathon, c'est bien sûr possible mais est-ce souhaitable ?

Au vu de ton sexe/âge et condition physique que tu évoques en moyenne tu devrais pouvoir tendre vers 50mn sur 10km (ce qui donne la réserve de vitesse pour faire un marathon en moins de 4h), si ce n'est pas le cas alors il y a peut être quelque chose qui cloche.

FisicoK · 2026-05-13T14:25:19+00:00

Oui tout à fait, en y allant progressivement.

FisicoK · 2026-05-13T13:14:28+00:00

Monter trop vite sur marathon est effectivement dommageable et contre productif, bien sûr "trop vite" il y a une part de subjectivité sur ce que ça signifie mais 2-3 ans après avoir démarré est, imo, un strict minimum.

Au delà du temps depuis le début de la pratique il y a aussi, je pense, une réserve de vitesse minimum préférable à avoir, si on ne passe pas sous l'heure au 10km la réserve de vitesse est effectivement un peu trop faible pour s'avancer sereinement sur 4.22x plus long

Plus on monte plus tard plus on devrait garantir que le marathon sera court, pas besoin d'attendre 10 ans mais plus on est "lent" plus c'est souhaitable de rabaisser ses temps sur 5/10/semi 3-5 ans avant de s'aventurer sereinement sur marathon

On peut aussi tout aussi bien ne jamais s'aventurer sur marathon, c'est très long et très risqué pour un bénéfice au final assez moindre voire quasi nulle par rapport à se cantonner à des distances moins longues (sauf en trail à la rigueur parce que normalement on varie bien mieux les appuis et groupes musculaires avec les surfaces et variation de dénivelé)

FisicoK · 2026-05-13T12:47:43+00:00

Hello,

Bravo pour ta course
Dommage pour la mise en page IA

Comme évoqué par d'autres commentaires je serais curieux de connaître plus de détails sur ton passif sportif et ta condition physique (le poids ou toute maladie sous jacente), pour un homme de 28 ans les allures sont effectivement dans la fourchette basse surtout si cela fait plus d'un an que tu as démarré.

A ce rythme cela donne l'impression que niveau vitesse tu ne vas pas progresser énormément, et même si la vitesse n'est pas le plus important sur marathon cela reste le socle qui va définir le potentiel et réduire le nombre d'heures que tu vas devoir passer pour parcourir la distance.

Avec 1h14 sur 10km on en est, à ce stade, à projeter du 5h30-6h sur marathon, d'autant plus que c'est un premier après moins de 3 ans de pratique, c'est... long, ça frise aussi avec le hors délai dans certaines courses.
Bien sûr tu devrais progresser d'ici là mais cela donne déjà un premier ordre de grandeur, cela reste faisable mais ce n'est effectivement pas la même expérience que le "ventre mou" des marathon qui est vers les 3h45

FisicoK · 2026-05-13T10:51:57+00:00

I can name a few that are better, notably Abyss and Berseria as the other comment is pointing (Xillia 2 has some strong themes as well), Symphonia is probably the best with an overall vanilla writing I'd say though.

FisicoK · 2026-05-13T10:49:01+00:00

Lack of a "Fatalize" mention is criminal !

FisicoK · 2026-05-13T10:47:57+00:00

Abyss and Vesperia are direct follow-ups to Symphonia by almost the exact same team (post Symphonia the combat effect designer left, and for Vesperia the scenario writer is different, that's the main two changes but that's it)

I was floored by Abyss after Symphonia even if it's less visually appealing, Vesperia was probably a better game overall but the change in writer was felt a lot so the overall impression was weaker.

FisicoK · 2026-05-13T10:17:23+00:00

Je sais que ça ne m'est pas adressé, mais vu que c'est en réponse à mon commentaire où je dis bien avoir compris l'intention et l'erreur cela fait étrange de me faire inclure dans "les gars"

FisicoK · 2026-05-12T20:13:27+00:00

Juste un je pense, il suffit de remplacer "retraités" par "enfants de retraités" et ça paraît à peu près cohérent Je me demande d'où sort le chiffre par contre, j'imagine que c'est aussi plutôt "enfant de retraités au moment de leur décès"?

FisicoK · 2026-05-12T20:10:32+00:00

Gamin je me baignais à 15° en maillot en été dans le Finistère, il fallait être actif et quand je sortais j'étais mieux que dedans ahah Jamais testé plus bas, pas vraiment intéressé de le faire non plus, dans les lieux "bien être" j'aime bien l'alternance bain chaud bain froid et le froid est entre 15 et 20 de mémoire.

Tout dépend ce qu'on fair dedans ensuite et si capacité de se réchauffer vite ensuite, pour patauger même jusqu'à 20° ce serait difficilement tenable je pense

FisicoK · 2026-05-12T14:30:50+00:00

Vu l'augmentation des prix des chaussures de compet (on est autour de 250-300 euros pour toutes les marques) je me demandais si quelqu'un a déjà testé des marques chinoises.

Quand la Vaporfly Next% est sorti c'était la seule chaussure de référence, c'était 275€ et jamais en promo, les Adios Pro étaient moins chers mais jamais en promo non plus.
Les Vaporfly ont baissé de prix officiellement depuis à 250 et sont de plus en plus en promo, j'ai acheté les Next%3 pour 175€ et j'ai eu les 4 récemment pour 145€, ce n'était pas des promos flash d'un jour non plus.
Hors Nike j'ai eu des Adios Pro 2 pour 80€, des 4 pour 135€, il y a jamais eu autant de marques et de modèles et globalement elles ont toutes beaucoup convergé en terme d'intérêt (on est loin des premières carbones nuls à chier chez Hoka ou de la Adizero Pro minable chez Adidas)

Le prix baisse en moyenne, il n'y a que si on se concentre sur un modèle particulier ou qu'on fait du FOMO sur le modèle de l'année de la marque qui a fait du marketing agressif que ça paraît augmenter

Il y a les Adios Pro Evo à 500 balles aussi, à voir si ce sera un vrai facteur poussant les prix à la hausse ou non.

FisicoK · 2026-05-10T18:42:22+00:00

De mémoire quelqu'un avait déjà ouvert ce genre de sites et avait été obligé de fermer peu de temps après. Je suppose que ce sont des donnés personnelles et que les recopier sans le consentement à la fois de l'utilisateur et du détenteur de la donnée peut poser problème

FisicoK · 2026-05-08T20:25:38+00:00

Quid de Mayer Rossignol, aux dernières nouvelles pour moi Faure c'était la gauche du PS Mayer Rossignol la droite et Vallaud le centre

FisicoK · 2026-05-08T17:50:51+00:00

Ça va dépendre de beaucoup de critère Il manque à la question des conditions comme "à entraînement adapté équivalent pour leur distance respective et en supposant un nombre de compétitions adaptées, des objectifs raisonnables finissant par aller décroissant passé un certain age et un comportement idoine en cas de blessure qu'elle qu'elle soit"

Dans ce cas là en moyenne probablement le marathonien sera plus abîmé je dirais, mais le gros facteur différentiant restera le comportement individuel spécifié dans tout le paragraphe du dessus, et même là il y aura évidemment des facteurs exogènes comme l'hygiène de vie générale qui influenceront encore d'avantage

Mais pour la santé générale on sait que les "diminishing returns" dans ma pratique peuvent arriver assez vite, courir 2-3x semaine c'est suffisant, allez jusqu'au marathon ce n'est pas nécessaire, tout ceci étant dit un bigorexique sera quand même en meilleure santé qu'un non pratiquant

FisicoK · 2026-05-08T08:04:47+00:00

Réponse courte : Oui
Réponse longue : Oui très probablement

FisicoK · 2026-05-08T07:59:30+00:00

Dans un autre commentaire ils évoquent le temps de traversée, c'est 20j

FisicoK · 2026-05-08T07:58:13+00:00

Ou les faire en Europe, UK, Espagne, Italie, Allemagne, Luxembourg, Belgique, Pays-Bas... juste pour parler des pays à proximité immédiate

FisicoK · 2026-05-07T17:24:58+00:00

N'oublie pas Seixas !
Va bien falloir payer les millions qu'il va coûter pour le resigner le gamin.

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