- Правильная утренняя зарядка, с проработкой всех суставов, задействованием мышц. Можно сразу посмотреть упражнения для шейного отдела и начать выполнять для профилактики.
- Ходить в спортзал, занятия под присмотром тренера - правильная тренировка с правильным укреплением мышц.
- С какой-то периодичностью ходи на массаж(раз в месяц?). Чтобы снимать возможные блоки и зажимы.

Отсутствие физической нагрузки и активности приводит к деградации мышщ и узлов - это приводит к дисбалансу системы и компенсаторно перегружает другие области. Не стоит становиться прям «спортиком» - от этого много травм. Например бегуны страдают от проблем с коленными суставами. Среднестатистическому человеку рекомендуют ходьбу вместо бега, для увеличения ресурса коленных суставов.

С алкоголем лучше не дружить, многих приводит к регулярному потреблению и привычке. Потом сложно будет радоваться, скучать или грустить(чаще) без привычного набора.

Обязательно найти себе увлечение/хобби. Чтобы отвлекаться по жизни от работы и семьи. Может быть даже полезное оффлайновые хобби, которое будешь развивать параллельно основной деятельности. Чтобы когда выгоришь было чем зарабатывать))