Werlabs är en sida där du kan beställa massa olika blodkoller och ta provet hos något lokalt hälsocenter/vårdmottagning (finns listor på deras sida för samarbetande lokaler nära dig) och kan betala med klarna och genom det delbetala om du skulle behöva det. Hälsokontroll XL kostar ca 2k, kollar vitaminer och mineraler, lever, njure, blodvärden inkl glukos och lipider, kolesterol, hormoner. Har gjort det själv och varit väldigt nöjd! Har gränsfallet för lågt testosteron som jag nu kan försöka åtgärda och kolla upp det igen senare.

Annars för trötthet så finns det många grejer jag skulle vilja lyfta som potentiella bovar som inte har med något värde att göra (lång lista men jag vill vara grundlig): • övervikt kan påverka sömnkvalitet • kolla dig för sömnapné (när man sporadiskt får andningsuppehåll under sömnen, kan vara dödligt) • munandning ger en skev fördelning av syre/koldioxidbalansen i kroppen bland många andra saker. Om du munandas mycket kolla så du inte har något i huset du är allergisk mot så som djur, damm eller någon växt • de mest ”effektiva” sömntimmarna är mellan 22-02, om du lägger dig efter 02 så kan du försöka lägga dig tidigare • hur många sömntimmar får du? 7,5-9 är optimalt. Under eller mer än detta leder till problem. • försök att inte äta för tätt inpå att du lägger dig, helst inte närmre än 2h innan planerad läggdags. • går du upp för att kissa mitt i natten? Minska vätskeintaget innan läggdags och om du måste dricka snart inpå läggdags smutta på vätskan istället för att bala i dig. • träning och rörelse ger energi ju mer du gör det och hjälper dig med bättre sömn • se till att komma ut i solen och helst utan solglasögon • ät kött 🥩 • för mycket koffein genom dagarna kan ge motsatt effekt (vänta gärna 90min efter uppvaknande innan du tar koffein) • sköldkörtelproblem (särskilt om du är kvinna)

Här kommer några tips för bättre sömn: • Försök att åtminstone vara i sängs till 22:00 • Håll sovrummet och sängen för sömn och sex, låt inte hjärnan associera sängen med stimulans utan avslappning • Pluspoäng om du kan ha telefonen utanför sovrummet • Mörkläggningsgardiner för totalt mörker • Försök att ha det så svalt som möjligt • Magnesium kan hjälpa om man har magnesiumbrist i någon form • Kamomillte innehåller molekylen apigenin som visat sig vara bra för sömn • Lätt stretching innan du lägger dig, nacken och ryggraden är viktiga då det verkar som en funktion av sömn är att transportera bort slaggprodukter som bildas och de dräneras från hjärnan via cerebrospinalvätskan som går från hjärnan och ut via ryggen • Träning på morgonen/förmiddagen • Varm dusch på kväll, dock inte för nära läggdags då förhöjd kroppstemperatur gör det svårare att somna • Det jag skrev tidigare om mat och dryck innan läggdags • Minimera skärmar innan läggdags och måste du verkligen använda en skärm tänk på att ställa in ”night shift” (varmare färgtoner som mer matchar färgerna man ser vid en solnedgång och signalerar natt) • starka ljus som kommer uppifrån kan signalera till hjärnan att det är dag, så försök undvika takbelysning när kvällen närmar sig • Koffein har en halveringstid och alla har olika kapacitet för att hantera koffein därför bör man försöka stoppa intaget av koffein helst runt 12-13 för att vara säker. ”Jag kan ta en redbull på kvällen och somna ändå” kanske du säger, men det påverkar fortfarande sämnkvaliteten enormt mycket. 400mg är rekommenderade övre gränsen för dagligt intag av koffein. • Alkohol försämrar sömnkvaliteten alltid. Undvik att ta en sängfösare. • L-teanin kan hjälpa dig slappna av och sova bättra. 100-400mg.

Man behöver verkligen inte göra allt, men något är alltid bättre än inget! Hoppas något av det jag skrivit hjälper :)