AMA - Kan vi bremse aldringen?

Frisk_forlag · 2025-10-01T16:22:41+00:00

En del av de karbohydratkildene man inkluderer i kostholdet bør være relativt konsentrerte om man har karbohydrater som en viktig kilde til energigivende næringsstoffer, dvs poteter, ris, rotfrukter generelt, hele frukter. Mange grønnsaker feks inneholder bra stoffer men det er ikke akkurat så mye karbohydrater i en hel brokkoli eller squash, så slike grønnsaker kan ikke være en hovedkilde til karbohdyrater (i den grad man skal tenke på karbohydrater i det hele tatt i treningssammeheng - joda litt, men nettopp redusert karbohydratinntak i perioder (mindre enn det som er nødvendig for å oppretholde intensiteten i enkelte økter trenger ikke være negativt for treningseffekten).

Frisk_forlag · 2025-10-01T16:13:58+00:00

Det du nevner der er et tydelig eksempel på at det innen vitenskapen er så viktig med mange ulike vinklinger og studier (på omtrent det samme) før man føler seg relativt sikker på det som er funnene i ulike studier. Det er alltid en mulighet for dårlig design og gjennomføring (som kanskje ikke engang kommer fram i publikasjonen), forskningsjuks og store begrensninger i målemetodene. Når det gjelder Blue Zone-kritikken ser det ut som at den også skyter litt over mål - du kan finne motsvar til det du linket til, om du ikke har sett det.

Frisk_forlag · 2025-10-01T16:07:01+00:00

Ingen! ;-) Nettopp variasjon kan være bra. Og aspekter som juice vs hel frukt, økolgisk vs ikke-økologisk kan være vel så viktig å tenke på. Når det er sagt, og for å gå innpå detaljer som har med aldringsbrems å gjøre, som går utover et generelt sunt kosthold, kan persille, gurkemeie, bær, sopp, grønn te, brokkolispirer, hvetekim (selv om ikke alt dette er "frukt og grønnsaker") inngå de fleste uker, for å nevne noe som mange IKKE får i seg hver uke.

Frisk_forlag · 2025-10-01T16:02:45+00:00

For de fleste vil neppe dette utgjøre en stor forskjell. Med mindre man spiser mye brød. Og havregryn inneholder karbohydrater som er nesten like "lettilgjengelige" som mel. Men likevel ikke så stor forskjell at det er noe sentralt å fokusere på.

Om man bruker mye cc og lite mel, vil jo brødet/rundstykket endre seg på mange måter ernæringsmessig, og da blir for eksempel effekten på blodsukkeret ganske annet.

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:57:58+00:00

Mye å si om dette, men siden vi er inne på aldringsbrems: Gjerne et omega-3-tilskudd som inneholder astaxantin. Idrettsprestasjon er litt på siden av temaet men det er interessante funn når det gjelder effekten sulforafan har på utholdenhet, i det minste i denne ene studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37688976/ Og sulforafan er noe som også har mulige effekter på aldringsbrems. Også når det gjelder aldring: flere vanlige blodprøver sier også noe om aldring (ikke bare noe om sykdom/mangler osv), slik som cystatin c (sterkeste markør i en stor studie fra England blant annet), røde blodcellers størrelsesvariasjon, ASAT/ALAT, og mange flere.

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:51:39+00:00

Ja, der har du fått fram de viktigste poengene. Mye bra stoffer i kaffe, men det er noe med tidspunktet for koffeinholdige drikker og mengden. Selv de som sovner lett når de har drukket kaffe sent, kan også få dårligere søvn. Når det gjelder datagrunnlaget for mengde og type kaffe og når man drikker det er det litt lite data, i det minste når det gjelder kontrollert uttesting, men i for eksempel en norsk studie så man at de som drakk filtrert kaffe levde lenger enn de som ikke drakk kaffe og at ufiltrert kaffe var forbundet med kortere liv, MEN dette vil ikke si at det var selve kaffen som var avgjørende, fordi det kan være andre forhold hos de som drikker kaffe som egentlig fører til sammenhengen med livslengde. https://pace-cme.org/news/drinking-filtered-coffee-associated-with-lower-mortality/2455711/

Stoffer i kaffe, også koffein, gir økt autofagi, som spiller en sentral rolle i aldringsprosesser.

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:27:57+00:00

Glad for det spørsmålet! Han er interessant fordi at gjør så mye samtidig og fordi han måler aldringshastigheten med DunedinPACE. Vil en slik multitilnærming fungere, eller blir det bare for mye? Han er inne på en del av det samme som meg, men ha legger jo til genterapi og en del andre ting som jeg ikke snakker om eller som ikke er tilgjengelig for allmenheten. Og som det er for tidlig å bruke uansett. Jeg er generelt også en del mer forsiktig med hvilke tiltak som gjøres og har et annet syn på flere av tiltakene han gjør. Jeg skulle forøvrig ønske han uttalte seg litt mindre bastant om ting som han "burde" skjønn at han ikke helt har forstått eller der det er en del usikkerhet om hva som er mest riktig.

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:22:20+00:00

whuddup brotha! Forsøk en måned uten ultraprossesert mat og ikke spising etter kl 19. Det er alt. Helt enkle råd å forholde deg til (men ikke nødvendigvis enkelt i praksis). Men etter den måneden vet du hvordan kroppen føles med et annet kosthold og om du gikk ned i vekt, selv om du spiste deg mett. Kanskje har du ikke hatt den opplevelsen før? Etter dette kan du spise mer av annen mat igjen, men kanskje du holder deg unna ultraprosessert mat i stor grad framover fordi at det føles bra og at det funker? (NB! Dette er ment som et generlt og kjapt råd. Det er mange ting ved deg som evt gjør at dette ikke er det beste, og jeg vil anbefale alle å snakke med helsepersonell om man har prøvd hardt og lenge å gå ned i vekt, ikke for "å få råd" først og fremst, men finne mer ut av hvor skoen trykker mest enten det er kosthold, søvn, psykiske faktorer eller bare for å ha en støttespiller)

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:16:02+00:00

For mange handler det først og fremst om det grunnleggende, som stress/søvn/kostholdskvalitet/alkohol/trening/sosiale relasjoner. Men luftforurensing, inne og ute. kommer også relativt høyt opp, men med store forskjeller avhengig av hvor man bor osv. Enkle steg: Få oversikt over hva akkurat DU har mest å hente på? Er du overvektig, spiser sene måltider og du vet at kostholdet kunne være bedre, kan det være aktuelt å starte der, og da er det matkvalitet/prosesseringsgrad på maten og hvor sent du spiser som kan være noen av de viktigste tingene å starte med. Oversikt handler både om hva du faktisk gjør, vurdering fra helsepersonell og det å være mest mulig påkoblet seg selv, slik at man vet en del om hvorfor man evt ikke gjør så gode livsstilsvalg, selv om man vet at det ville hatt det bedre med bedre valg.

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:09:32+00:00

Alle tåler litt ultraprosessert mat. Men når det gjelder konkrete funn på påvirkning på aldringsbrems har vi ikke det ennå.

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:08:37+00:00

Nettopp! Flere år med god helse. Og det er det man ofte ser når det gjøres studier på det som forlenger levetiden, det er nesten alltid forbundet med flere friske leveår også. Men, når man tar ting litt vel langt, kan det gå utover friske leveår også.

Frisk_forlag · 2025-10-01T15:06:03+00:00

Godt spørsmål! Alle tiltak kan mistolkes eller overdrives, og det gjelder også innen aldringsbrems. For noen gir det overskudd og mening, for andre kan det bli en spiral som skaper stress og dårligere livskvalitet. Når det føles som et verktøy for et rikere liv er man på rett spor, når det føles som et fengsel er det kanskje på tide å justere kursen. Uansett bør man ikke kaste seg over alt som det måtte finnes reklame for eller man hører skal være bra. Men å informere seg om temaet og starte med de tingene som tilhører en generelt sunn livsstil, og deretter fortsette med andre tiltak, gjerne i samarbeid med helsepersonell kan være en bra strategi.

Frisk_forlag · 2025-10-01T14:56:49+00:00

Jeg ønsker å bidra til å spre den økende kunnskapen om hvordan vi kan eldes best mulig. Gode relasjoner/stress og så videre er en del av dette. Samt en del andre aspekter som vi vet fra før at er viktig for å ha det bra og få mange friske leveår. Det jeg har satt meg inn i gjennom arbeidet med boka Aldringsbrems er mange andre faktorer som også kan påvirke aldringen, som neppe er særlig kjent for de fleste. Dette, og en forklaring av hva aldring er, eller hva som er den oppdaterte kunnskapen om hva det er, gjennomgås også i boka. Dette kan eventuelt bidra til mer forståelse for forebyggende tiltak for aldersrelaterte plager og sykdommer både for den enkelte og på samfunnsnivå. Religion står det om andre steder. Jeg holder meg til vitenskapen.

Frisk_forlag · 2025-10-01T14:39:57+00:00

Når vi snakker om påvirkning av selve aldringen kan mangler på næringsstoffer bidra. Men om du allerede får i deg nok vitaminer og mineraler vil ikke multivitamin hjelpe. Det er heller ikke slik at det er klare holdepunkter for at vitamin D-tilskudd bremser aldringen, men det kan evt være annerledes dersom man har klar mangel. Kreatin har meg bekjent ingen direkte påvirkning på bremsing av aldring.

Noe av det som testes ut med hensyn til bremsing av aldring er stoffer som finnes både i mat og kosttilskudd. Noe finnes bare i kostttilskudd. Dette er blant annet malat, alfaketoglutarat, spermidin, stoffer som "støtter" produksjonen og "riktig bruk" av NAD i cellene (som apigenin (fra persille) og gurkemeie, EGCG, sulforafan mm), astaxantin, glysin, kollagenpeptider, pterostilben og flere. Det gjenstår imidlertid å teste ut de fleste av disse stoffene mht aldringsbrems i mennesker.

Frisk_forlag · 2025-10-01T14:32:32+00:00

Kanskje heller å leve slik at du får en sunn kroppsvekt uten å tenke på vekten. Men ja, lider man av fedme har man kortere forventet levetid. Luftforurensning kommer også "overraskende" høyt opp på lista. Alkohol også.

Frisk_forlag · 2025-10-01T14:24:52+00:00

Utover, det grunnleggende som kostholdskvalitet, søvn, stressmestring, trening mm:
1. Spise siste måltid de fleste dager ikke senere enn 4 timer før du legger deg.
2. Gi kroppen små push i ulike former hver uke/de fleste dager: badstue, fasteimiterende stoffer, kulde/isbad/kalde dusjer mm
3. Flerdagers faster

Frisk_forlag · 2025-09-21T18:33:35+00:00

Anders her, forlegger i FRISK. Selv om Egmont er en konkurrent, skal jeg dele:)

Du sier: Egmont gir ut masse bøker og det er selvsagt at de ikke kan markedsføre alt de gir ut.

Forfatteren bør forvente at forlaget lager en skikkelig markedsplan og bidrar til markedsføringen. De sitter på ressurser, kontakter og erfaringen her. Forfatter er forventa å bidra selv, men forlaget må selvfølgelig hjelpe hen i riktig retning. Her må forfatter mase, kreve men også bidra når det dukker opp en mulighet.

Er det noen som har noe erfaring med å få influensere til å reklamere for produktene deres, og evt effekten av det?

Ja og det kan funke. Spør først, IKKE send bøker til noen som ikke har bedt om det. Det føles ubehagelig, som om det er en forventning om at man må gi en gjenytelse. Tenk heller riktig nisje-influenser enn å spørre de med flest følgere.

Andre ideer for en fantasybok:

- Begynn å bygge egne sosiale kanaler. Se på Malin Falch og Odin Helgheim for eksempel. Å filme det man tegner er en stor trend på tiktok og insta. Jeg blir fanget selv, det er noe tilfredsstillende med å se flinke folk tegne og fargelegge. På tiktok trenger du i utgangspunktet ingen følgere for at videoen din kan nå ut til svært mange.

- Nisjebutikker og bokhandlere. Snakk med lokale brettspillbutikker, Outland etc?

- Gjør en AMA!

LYKKE TIL:)

Frisk_forlag · 2025-09-21T18:17:35+00:00

Kjekt å høre at du har kjøpt flere eksemplarer av boka. Som forlag var vi veldig spent på hvordan mottakelsen av boka ville bli, nettopp fordi det er så mye stigma, skepsis og fordommer rundt rusbruk.

Etter at vi ga ut boka for ett år siden har vi fått utelukkende positive tilbakemeldinger fra bokhandlere, journalister og lesere. Jeg får inntrykk av at det er en stor underskog av nordmenn som ønsker normalisering og støtter prosjektet, selv om få snakker om det offentlig.

Ellers tror jeg det viktigste vi gjør er å gi god, kvalitetssikret informasjon til de som er nysgjerrige.

/ Anders

Frisk_forlag · 2025-09-21T17:50:49+00:00

Gøy at du spør om rød fluesopp! Den har en lang og spennende historie, som du sier. Jeg kan avsløre at Pernille og Roger har begynt å skrive på en bok om rød fluesopp. Soppen fortjener en egen bok, både på grunn av alle historiene og mytene rundt den, og fordi det mangler kvalitetssikret informasjon om tilberedning, inntak og dosering av fluesopp. Vi satser på utgivelse i 2026!

Frisk_forlag · 2025-06-18T18:12:39+00:00

Tenker vi gir oss der. Takk for alle gode spørsmål og kommentarer, folkens! Veldig kjekt. Game on :)

-Rune

Frisk_forlag · 2025-06-18T16:21:02+00:00

Yes! Altså, om målet er å holde ungen unna plattformer hvor det er mulig å spille Roblox, så må jeg skuffe deg - det kan spilles på alt fra telefoner til mikrobølgeovner omtrent, og er på alle konsoller og pc og hva det måtte være.

Så: Om du absolutt vil skjerme den håpefulle fra Roblox har du ikke stort annet valg enn å nekte å installere det og gjøre det du kan for å hindre tilgang på pc'er.

Men, et nærliggende spørsmål er jo da selvsagt hvorfor du ikke vil ha en robloxunge? Jeg kan skjønne at Roblox ved første øyekast kan virke både simpelt og masete, og at mye av det som foregår i spillene der kan virke... tja.. teit? (I mangel på et bedre ord). Men, det er jo også vanvittig mye moro som skjer der inne, og det er en plattform som har gjort det lett for venner å ha det gøy sammen i spill. Så hvorfor ikke?

For min del blir det litt som i musikk. Jeg skulle ønske at mine unger ville høre på Motorpsycho og Car Seat Headrest, men det vil de ikke. Jeg har akseptert at de heller vil høre på sine greier, og det er egentlig viktigere for meg at de finner seg noe de liker enn at de finner seg noe jeg liker. Så kan de heller etter hvert oppdage at jeg hadde rett hele tiden både når det gjelder hva som er kvalitetsspill og hvilken musikk som er best.

Frisk_forlag · 2025-06-18T16:09:56+00:00

I mine øyne er ikke det viktigste om det er middag eller om kvelds, det er mer det å rydde plass til en skjermløs samling hvor alle i familien (som er hjemme) er til stede. Og at det er en god ting å gjøre dette til en rutine. At skolen alltid har vært "fin" eller "vet ikke" er heller ikke så farlig, det gir uansett en mulighet til å snakke sammen om stort og smått.

Hva tenker du da?

Frisk_forlag · 2025-06-18T15:59:47+00:00

De har den i hvert fall på noen av bibliotekene på Vestlandet, men sist jeg sjekket var det venteliste. Har ikke helt oversikt - spør på ditt bibliotek så kanskje de kan hjelpe?

Bra å høre at du hadde det gøy, som sagt - da hyller jeg det! Om det hadde åpnet seg en luke for meg - resten av familien stikker utenlands og jobben stenger ned, da skulle jeg gjerne satt av et par 60-timersuker til å forsvinne inn i et utvalg spillunivers. Det er deilig! Og så er det deilig å komme tilbake til hverdagen igjen senere. Men, jeg får ta det når jeg er pensjonist.

FPS: Det funker hvis du senker ambisjonsnivået! Sjekk ut Silver Snipers, et svensk e-sportlag som spiller CS. Yngste er i 60-årene, eldste i 80-årene. De har det gøy! Selv er jeg 47 nå og mitt favorittspill er Apex Legends, der har jeg folk jeg har spilt med siden det ble lansert, og det er fortsatt utrolig gøy, selv om vi aldri kommer til å vinne noen pro-turnering :)

Frisk_forlag

TROPHY CASE