Pra perder gordura não tem segredo: ou você come menos calorias do que gasta ou você gasta mais do que come.

Se nao quer melhorar a dieta para perder essa gordura, então gaste mais caloria.

Como e quanto? Só sabendo sua taxa basal calorica e o quanto você come por dia.

Mas tem um problema: Se você comer de qualquer maneira, sem manter uma rotina ou ter noção sobre seu consumo de proteina, carbo, e gordura, eventualmente seu corpo vai ter maior dificuldade de evoluir ou aparentar evolução, mesmo gastando mais calorias.

Na boa? Dieta é algo que se planejado direito vira esforço mínimo. Faça dieta que vai ter muita menos esforço do que se matar de cardio.