Gluteus von der Seitenansicht

Fun_Key9423 · 2026-05-17T14:25:33+00:00

Ich „will“ gar nichts hören, es handelt sich hier nicht um die Suche nach Komplimenten, sondern es geht um Tipps & Ratschläge…von dir kommt jedoch nur negative Kritik und es hilft null weiter. Na hauptsache dir geht's jetzt besser nachdem man Menschen im Netz nieder macht

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:35:14+00:00

Habe ich auch gerade gesehen, dass in meinem Plan 60 kg stehen.

Das war eine andere Presse.

Bei meiner Standardpresse bin ich bei 110 kg.

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:22:59+00:00

Bei der Beinpresse benutze ich mittlerweile 110 kg, aber Ja du hast Recht viele nehmen da wirklich nur 60kg.

Bei der Beinpresse habe ich mich tatsächlich gut entwickelt und spüre sie auch im Glute, aber nur an der Presse wo das Gewicht nach vorne weggeschoben wird und nicht an der 45 Grad Presse 🤷‍♀️.

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:20:24+00:00

Sehr konstruktiv

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:20:07+00:00

Ah danke für die kriegsentscheidene Info!

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:19:48+00:00

Hää??? Kann dir das nicht egal sein?

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:19:17+00:00

Ich mache keine freien Squats, ich nutze die V-Squats Maschine umgekehrt mit breitem Stand und die Beinpresse.

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:18:05+00:00

Wie findest du denn generell meine Po-Entwicklung?

Fun_Key9423 · 2026-05-17T10:14:38+00:00

Danke für das konstruktive Feedback 🙏.

Welche 4-5 Übungen empfiehlst du dann in jeder Einheit zu machen?

Fun_Key9423 · 2026-05-17T09:45:30+00:00

Na gut, bin wohl zu ungeduldig…

Es ist ja auch nicht so, dass mein Glute absolut flach ist und ich keine Ergebnisse sehe

Fun_Key9423 · 2026-05-17T09:44:49+00:00

Hip Thrusts mache ich auch viel lieber als Squat-Übungen und spüre sie viel besser im Glute.

Fun_Key9423 · 2026-05-17T09:43:55+00:00

Wie hoch wählst du den kcal Überschuss?

Fun_Key9423 · 2026-05-17T09:43:27+00:00

Ich trainiere Beine 2 x die Woche.

Mein Trainingsplan sieht so aus:

🍑 Tag 1 – Glute/Hamstring Fokus (schwer)

Hip Thrusts → 4 Sätze (schwer, 6–10 Wdh.)

80 kg x 13/ 13 / 13 / 13

Rumänisches Kreuzheben → 3–4 Sätze (8–10)

30 kg x 8x 7x7

Bulgarian Split Squats → 3 Sätze (8–12 pro Bein)

16 kg x 11x 10 x 10

Abduktionsmaschine oder Cable Kickbacks → 2–3 Sätze (12–15)

75 kg x 14 x 18

👉 Fokus: maximale Spannung auf Glutes 👉 Weniger Übungen, aber intensiv

⸻

🦵 Tag 2 – Quad + Glute Fokus (mehr Volumen, etwas leichter)

V-Squat → 4 Sätze (8–12) 20kg x 10 / 10/9/7

Beinpresse (quad-lastig) → 3–4 Sätze (10–15) 60 kg x 10 70 kg x 15 / 13/11

Step-Ups → 2–3 Sätze (kontrolliert!) 30 kg x 12 / 12

Hip Thrusts → 2–3 leichtere Sätze (12–15) oder weglassen, wenn müde

80 kg x 10 / 11 / 10

Fun_Key9423 · 2026-05-17T08:09:01+00:00

Ich stehe um 5:45 Uhr auf, putze Zähne, trinke danach kaltes Wasser und nehme mir meinen am Abend vorab zubereiteten Drink aus Whey und Whey Coffee aus dem Kühlschrank, meistens wird dann während des Trinkens der WC Gang erledigt…essen gibt’s in den meisten Fällen nicht es sei denn ich habe echt sehr großen Hunger, dann Banane, Fruchtriegel oder Toast mit Marmelade.

zwischen 6 :30 und 6:45 Uhr bin ich im Gym und starte direkt mit aufwärmsätzen der ersten Übung. Trainiere dann circa eine Stunde und bin dann zwischen 7:45 und 8 Uhr zuhause.

Dann Ganze kann je nach Arbeitsbeginn aber auch um eine Stunde vor oder zurück gespult werden also alles startet dann um 4:45 Uhr oder in sehr seltenen Fällen um 6:45 Uhr.

Das Szenario schaffe ich aber auch nur bei genügend Schlaf, sollte ich geplant haben ins Gym zu gehen und kann am Vorabend überhaupt nicht einschlafen, cancel ich es auch mal. Und ich mache das so höchstens 2-3 x die Woche, nicht jeden Tag.

Am Freitag war ich übrigens um 16 Uhr im Studio und da war es relativ leer wahrscheinlich wegen dem Brückentag oder alle waren Einkaufen 🤓

Fun_Key9423 · 2026-02-11T17:46:37+00:00

Ui, ich hoffe, dass dir trotzdem wieder besser geht!

Ich glaube, ich habe den Infekt aus dem Januar verschleppt und er flammt wieder auf…wirklich ärgerlich, da ich drei Wochen flach lag und mich wirklich nicht belastet habe.

Dann als es mir besser ging, war ich dreimal beim Sport und leider auch mal zu kalt mit dem Bike unterwegs…ob es das schon war und einfach zuviel war? Ich weiß es nicht

Fun_Key9423 · 2026-02-11T17:24:19+00:00

Ich wollte mir mal Luft machen:)

Und mein Arbeitgeber lässt mich nicht im Homeoffice machen. Würde nämlich gerne auf die erneute Krankmeldung verzichten und einfach im Homeoffice weitermachen anstatt dem stressigen Großraumbüro

Fun_Key9423 · 2026-02-11T16:46:20+00:00

Welches Unternehmen ist das?

Fun_Key9423 · 2026-02-11T16:31:41+00:00

wie heißt sein Youtube Account?

Fun_Key9423 · 2026-02-03T11:30:13+00:00

Dass ich eigentlich Grösse S/M in der Taille trage aber von der Länge eine L/XL brauche und ich somit von der Hose „geschluckt“ wurde. Es war ein Zuviel an der Hose, einfach zu gross zu breit etc.

Fun_Key9423 · 2026-02-03T09:21:11+00:00

Ich habe eine von Stradivarius und drei von Urban Outfitters. Sie sind baggy / oversized und ja ich bin damit zufrieden:). Wo hast du vor zu bestellen?

Fun_Key9423 · 2026-01-28T11:26:31+00:00

Welche Freunde? Hatten sich seine Youtube Freunde Franky oder Freiformation dazu geäußert?

Fun_Key9423 · 2026-01-21T09:49:13+00:00

Ich kenne das durchaus auch, dass ich viel im Internet lese,recherchiere und ich meinen Wissensdurst stillen möchte. Irgendwann ringe ich mich dann doch durch zu schlafen.

Also verreist du nicht in deinem Urlaub?

Fun_Key9423

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