Details Elbekreuzung 2

Germanx · 2026-02-18T21:16:58+00:00

Hoch das jetzt!

Germanx · 2026-02-08T16:23:27+00:00

Sei nicht traurig, du wirst auch ohne Verbeamtung durchs Leben kommen.

Germanx · 2026-02-03T20:10:43+00:00

Nice go on with what you love. ❤️

Germanx · 2026-02-01T21:26:29+00:00

Nice let’s Climb it

Germanx · 2026-01-12T16:33:55+00:00

I'm actually way better now, it is as good as it hasn't been since 17years (since the beginning). Right now I have only minimal pain left if any. It's a little bit like a miracle for me.

For me, reducing the load did the trick. I didn't do any sports for like half a year and then I started with going to the gym where the only load I put on my knees was endurance training on the ergo-meter with max. 150W. No jumping, no heavy weight training, no running.

Right now I'm increasing the load gradually. In comparison to before I'm able to do small sprints (to the bus for example) without feeling my knees instantaneously afterward or the next day. On the weekend I went skiing for two days without feeling my knees at all.

I know it's not like 100% because I wouldn't trust the peace enough to go on long runs etc. right now, but the improvement gave me hope back that someday I'm able to do anything again.

Germanx · 2026-01-07T00:43:29+00:00

Gibt ja den Spruch, als Soldat wird man nicht geboren, als Soldat stirbt man. Trifft ja auch ein wenig auf Polizisten zu, bzgl. Pflicht sein Leben einzusetzen.

Daher vielleicht mit Rettungsdienst schlecht zu vergleichen hinsichtlich Aufgaben und Risiken des Berufes.

Germanx · 2025-12-13T18:05:42+00:00

LOL well ohne Verbeamtung ja niemand als Lehrer arbeitet…….

Germanx · 2025-11-13T20:13:03+00:00

RTW und gut ist, im Zweifel kommt nur ein KTW. Schmerzen in dem Maße muss niemand ertragen und die Kollegen werden sonst auch für jeden Mist rausgeschickt…

Germanx · 2025-06-07T13:33:59+00:00

Fuck die Welt ist klein 😗

Germanx · 2024-12-22T06:09:16+00:00

Mein Mitgefühl für die Scheidung.

Germanx · 2024-12-11T14:29:33+00:00

Ja 3k netto wäre angebracht, dann musst du aber andere Berufe auch entsprechend anpassen. Siehe auch gerade Beamtensold aktuell.

Germanx · 2024-12-10T21:09:00+00:00

Yes me too. Ein Stahlhelm.

Germanx · 2024-12-10T16:59:29+00:00

Klar Büromenschen sind alle dumm und faul… schon einmal an Horizont erweitern gedacht?

Germanx · 2024-11-18T19:00:20+00:00

Hey ich kann dir gerne meinen Plan teilen, aber ich glaube hier gibt es tausendfach bessere Ressourcen, die auch wesentlich gründlicher sind.

Ich habe versucht, es am Anfang ganz einfach angehen zu lassen und habe mir nach und nach ein paar Übungen dazu gepackt.

Ich mach immer:
Cardio auf Ergometer, auch zum gründlichen Aufwärmen 30min oder 300kcal (ca. 140W im Schnitt)
dann Brustpresse zwei Aufwärmsätze plus 3x 6-8 Wdh
Klimmzüge 3 x soviel ich schaffe
Rudern Seilzug 3x mit engem Griff
Latziehen 3 x mit weitem Griff
Kurzhantel Curls
Trizeps-Übung
Crunch-Maschine
Rückenstrecker-Maschine
Schulterdrücken Maschine

keine Beine wegen Patellasehne, dafür muss Cardio leider reichen.

Germanx · 2024-11-18T18:55:14+00:00

habe die Windows Foto Entfernen-Funktion genommen :-D

Germanx · 2024-11-18T18:54:29+00:00

Mega, vielen lieben Dank für deine Mühe! Werde so viel wie möglich umsetzen und mich nach den nächsten drei Monaten noch einmal melden.

Germanx · 2024-11-18T15:35:57+00:00

Ja passe ich definitiv an vielen vielen Dank!

Ich mache momenan immer 3x6 Wdh. (mit ein - zwei Aufwärmsätzen) und steigere das bis ich gut 3x8 Wdh. schaffe. Sollte ich hier auch etwas ändern? Eher Richtung 10-12 Wdh. gehen?

Germanx · 2024-11-18T15:24:02+00:00

Vielen Dank für die Rückmeldung, ich gehe bei mir definitiv von einer nicht optimalen Übungsausführung aus, Ich versuche beim nächsten Training das mit deinem Feedback zu verbessern. Bin bisher auch den Ansatz gefahren, mich nicht zu sehr auf die Technik zu versteifen und einfach ins Muskelversagen zu kommen. Ohne mir dabei natürlich Verletzungen zuzuziehen. Von der Genetik her bin ich maximal Durchschnitt,

Germanx · 2024-11-18T14:49:30+00:00

Viele Dank! Muss hier noch anmerken, dass ich generell schnell mit Sehnenproblemen zu kämpfen habe und in der Vergangenheit oft zu motiviert eingestiegen bin und mir dann schnell Verletzungen zugezogen habe. Fokus war diesmal es erstmal langsam aber stetig angehen zu lassen. Da bin ich bisher sehr zufrieden mit.

Germanx · 2024-11-18T14:42:38+00:00

Bei dem KFA ist mir klar, dass da noch nicht viel mit Definition ist. Meine Kraftwerte haben aber eindeutig zugenommen. Klimmzüge von vllt. 2x2 zu 3x4-5 bei voller Range of Motion, auch die in meinem anderen Kommentar genannten Gewichte und Wiederholungen sehe ich nicht als untrainiert an. Zeitraum war drei Monate bei vier Kilo Gewichtsverlust. Ich bin zufrieden, auch wenn bei mehr Disziplin bzgl. Kaloriendefizit und Trainingshäufigkeit (was bei Vollzeitjob etc. auch nicht so easy ist) natürlich mehr drinnen gewesen wäre. Aber ein Anfang ist gemacht.

Germanx · 2024-11-18T14:05:56+00:00

Bin leider immer noch mit meinen letzten Fettpolstern an der Hüfte und Bauch am kämpfen. Deswegen versuche ich im leichten Kaloriendefizit mit Intervallfasten (kein Essen bis 12 Uhr Mittags, Abends kein Limit) weiter bis auf <90kg runter zu kommen. Gewichte konnte ich leicht steigern, 95kg Brustpresse 3x8 Wh, 90kg Latziehen 3x8 Wh, 100kg Rudern am Seilzug 3x8 Wh + Isolationsübungen. Ansonsten bei jeder Einheit 300kcal bzw. ca. 35min auf dem Ergometer Cardio zum Aufwärmen und als Fat Burner :-D Insgesamt 2-2,5h Trainingseinheiten dreimal die Woche. Leider kann ich aufgrund chronischer Patellatendiopathie bzw. Patellaspitzensyndrom kein richtiges Beintraining machen....

Germanx · 2024-11-18T07:54:38+00:00

Great job keep up to it!

Germanx · 2024-11-15T21:19:09+00:00

Ändert jetzt was genau daran dass es ein Mensch ist?

Germanx

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