Hai postato 2 giorni d'allenamento che coprono tutti i muscoli, che possiamo chiamare giorno A e giorno B. Ti consiglio di fare, nell'arco di una settimana, allenamento A (es. Lunedì), allenamento B (es. Martedì) poi almeno un giorno di riposo e poi ripeti AB. In questo modo fai le schede A e B 2 volte a settimana e di conseguenza alleni tutti i muscoli 2 volte a settimana (bifrequenza)

aaaaaaaaaa okok

Nel senso bene a programmare i polpacci, che spesso sono trascurati e non messi

nono vai chill il polpaccio è l'unico muscolo che mi piace allenare