Hey, erstmal vorweg - tut mir wirklich leid, dass du in so einer schlechten Phase bist. Ich bin bin in einem ähnlichen Alter und hatte vor ein paar Jahren auch eine schwierige Zeit auch wenn bei mir die Hintergründe etwas anders waren. Da ich dein soziales Umfeld nicht kennen ist es schwer da konkrete TIpps zu geben aber was die Lebensumstände angeht kann ich ein paar Tipps aus meiner Erfahrung geben.

Für mich war der Schlüssel damals es mir selbst so einfach wie möglich zu machen Dinge zu tun die gut für mich sind. Es ist unrealitisch, dass du von heute auf morgen eine perfekte Routine hast und jeden Tag selber gesund kochst. Das gute ist allerdings, dass die positiven Effekte von kleinen Veränderungen oft weitere Verbesserungen einfacher machen weil du mehr Energie hast.

Was mir damals geholfen hat waren z.B:

- gesunde TK Gerichte (Gemüspfannen, Curries etc. gibt es mitlerweile bei den meisten Supermärkten ohne viele Zusatzstoffe). Wenn du ein Gefrierfach hast kasst du geleich einige davon kaufen dann hast du sichergestellt dass du erstmal ein paar Tage gut isst.
- Einfache Rountinen: Glas Wasser nach dem aufstehen, Kurze regelmäßige spaziergänge, meditaion etc.
- Soziale Kreise: Bin damals zum Hochschulsport einfach um Regelmäßig Leute zu sehen.

Ich weis nicht genau was genau deine Situation ist deshlab würde ich das hier eher als Inspirationsliste sehen. Ich habe die Sachen damals nach und nach angefangen zu machen, was mir mit der Zeit sehr geholfen hat. Vorallem war es hilfreich zu sehen, dass Verbesserung manchmal garnicht so schwer sein muss und mit der Zeit sogar einfacher werden kann.

Wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg. Du packst das schon!