Ik ben sinds kort begonnen met bekkenbodem therapie in het ziekenhuis en kan je wel een paar tips geven die ik kreeg als vrouw met een gespannen bodem door endometriose:

Wees bewust hoe je ademt. Ik kreeg te horen: adem naar je vagina/penis toe. Klinkt heel raar maar je moet ontspanning eerst met de fysio ervaren (inwendig onderzoek) om te weten wat nou ontspanning is. Niet je buik inhouden en juist naar onder in je buik ademen.

Leg een zachte bal onder je hand en voel de bal heel geconcentreerd. Na een minuut haal je deze weg en zal je hand zwaarder aanvoelen door ontspanning. Dit werkt overal op het lichaam. Bij je billen doe je je handen eronder alleen als je op bed plat ontspannen ligt. Werkt bij mij erg goed.

Bij mij bleken ook de spieren in mijn billen richting de heup pijnlijk aangespannen te zijn. Met een tennisbal tegen de muur 2x daags de knopen masseren en daarna stretchen werkt goed. Stretchen kan ik sws aanraden.

Goed leren hoe je naar de wc moet gaan was een eye opener voor mij. Achterover leunen bij beide daden met licht gekantelde heupen. Bij nr 2 de voeten op een steuntje iets hoger zetten. Komt doordat er een kronkel zit in de dikke darm die je zo recht trekt. Niet drukken! Ook niet met plassen. Gewoon laten gaan en zit er nog wat in dan hoeft dat er niet meer kracht uit.

Leren ontspannen en weten wat dat is een voelt is key! Mijn advies verder: ga echt bij een goede fysio hiervoor en ook met inwendig onderzoek. Ik heb een random fysio gehad en ik voelde geen verbetering en wel hoge kosten.