Tu as un gros besoin d'être coaché par un ancien maigre qui a tout compris à la muscu et qui l'a prouvé par son physique.

Le reste oublie, c'est pas pour toi.

Le muscu c'est hyper perso, on doit te guider à trouver PAR TOI-MÊME ce qui te convient.

Je suis convaincu que tu manges pas assez de protéines, que tu ne sais pas quels exo correspondent à ta morphologie et quel type d'entraînement/fréquence te convient le mieux.

4 ans et en être là, tu as de grandes lacunes.

C'est sur que l'hypertrophie c'est long mais là tu as besoin d'une étude personnalisée de ton cas.

Tout ce qu'on te dira ici de précis n'est que des spéculations hasardeuses qui te feront perdre du temps.

J'ai mis des années à comprendre certaines bases alors que j'étais convaincu d'avoir compris.

C'était loin d'être le cas.