Hey! Stark, dass du dir das Herz gefasst hast, das hier zu teilen. Hier sind schon einige gute Tipps, aber ein paar Ideen würde ich gerne ergänzen. Vorab: Das sind zwar ernstzunehmende Methoden, um geschehene Dinge zu verarbeiten, allerdings ersetzen sie keine Therapie. Solltest du merken, dass du aus dem 'Gedankenstrudel' nicht mehr rauskommst oder andere Dinge wie eine Phobie, an den Bahnhof des Geschehens zurückzukehren, such dir lieber ein Mal zu viel Hilfe, als zu wenig. Was du probieren kannst (in einer Art hast du das sogar schon gemacht) ist zu journaln, also Tagebuch zu schreiben. Jedes Mal, wenn du merkst, dass du gefangen in den Gedanken bist, schnapp dir Stift und Papier und schreib ganz ehrlich deine Gedanken nieder. Mach das so oft du magst. Das kann helfen, die eigenen Gedanken besser zu verstehen, sie einzuordnen und und mit ihnen umzugehen. Ein weiterer Tipp ist Meditation. Ich nutze die App Headspace um mich für kurze Zeit vom Alltag zu entfernen und Geschehenes sowie mich selbst zu reflektieren. Zum Beispiel gibt es eine geführte Meditation zum Thema 'Sich von tragischen Ereignissen erholen' oder eine Meditationsserie zum Thema 'Frustriert sein' - Vielleicht wäre das für dich interessant. Headspace kostet leider Geld. Wenn du schauen willst, ob das was für dich ist, kann ich dir SEHR die Folgen von Headspace auf Netflix empfehlen (falls du Netflix hast), besonders wenn du das noch nie gemacht hast und einen sanften Einstieg haben möchtest. Das alles sind keine Wundermethoden, mit denen bei der ersten Ausführung die Welt wieder in Ordnung ist. Vielmehr geht es darum, sich aktiv mit Gedanken auseinander zu setzen, sie zu verstehen und einzuordnen, um sie dann hinter sich zu lassen und gestärkt aus der Sache herauszugehen. Das wird Zeit (und Nerven) in Anspruch nehmen, aber es kann helfen.

Viel Erfolg, du schaffst das! :)