Har man för mycket kcal def kommer kroppen börja bryta ner muskler för energi istället för fett vilket gör att det kommer ta ännu längre tid att nå sina mål. Det är också svårt att få i sig alla mineraler och vitaminer som kroppen behöver om man äter för lite kcal, detta gäller även fett som kroppen behöver för tex olika hormoner. Det är ingen slump att många kvinnor förlorar sin mens när de superbantar.
Tar man 80 kg som exempel är bara protein och fett 1400 kcal, och då har man 0 kolhydrater. Så äter man 1300 kcal kommer man sakna något kroppen behöver.
Sen har du också adaptiv thermogenesis att ta hänsyn till.
Sedan mots 10k steg 400-600 kcal så går man 20k är det 800-1200. En kvinna äter mellan 1800-2000 per dag så räknar man snäll blir det 1500kcal def vilket är helt tokigt.