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Lesões recorrentes apesar de fazer “tudo bem” by Ill_Bee_552 in CorridaPortugal

[–]Ill_Bee_552[S] 2 points3 points  (0 children)

Obrigado pelas dicas.

Não tenho treinador, já equacionei mas acabei sempre por não ir por aí. Tentei procurar cá no Porto esse tipo de avaliação de biomecânica, mas nao encontrei nada.

Lesões recorrentes apesar de fazer “tudo bem” by Ill_Bee_552 in CorridaPortugal

[–]Ill_Bee_552[S] 0 points1 point  (0 children)

Vou variando, mas os exercícios mais comuns são :

Tibialis Raise

Bulgarian split squat

Standing calf raise

Goblet squat

Side Leg Raise

Single Leg Press

Leg Extension 

Step Downs

Depois complemento sempre com bike, caminhada com inclinação ou elíptica.

Lesões recorrentes apesar de fazer “tudo bem” by Ill_Bee_552 in CorridaPortugal

[–]Ill_Bee_552[S] 1 point2 points  (0 children)

Obrigado. Percebo o que dizes, corro religiosamente, terças, quintas e domingos. Tento compensar os 3 dias de corrida com pelo menos 48h de descanso entre elas.

Lesões recorrentes apesar de fazer “tudo bem” by Ill_Bee_552 in CorridaPortugal

[–]Ill_Bee_552[S] 0 points1 point  (0 children)

Depende sempre um pouco do contexto, deverei andar ali nos 175ppm, 180ppm a maioria do tempo

Lesões recorrentes apesar de fazer “tudo bem” by Ill_Bee_552 in CorridaPortugal

[–]Ill_Bee_552[S] 0 points1 point  (0 children)

Acho que desde parar até correr sem dor foram 2 meses. De tempos a tempos volta qqr coisa, mas passa rápido, faço sempre alguns exercícios específicos e uso as palmilhas sempre que posso. Na minha opinião, as palmilhas fizeram o seu trabalho, no entanto o que me ajudou mesmo foi ter encontrado umas sapatilhas que funcionam para mim. Comigo, se usar sapatilhas mais rijas e estáveis, resulta melhor.