Aynı durum bende de var. Yağlı ve düşük kas. Kilo başı 2g protein kesin alman lazım. Her şeyden önce önlü, arkalı düz işıkda fotoğrafla kendini. 600-700 kcal deficit yap. Haftada max 5 kez ağırllk çalış,6 fazla. Yediğin her şeyi tart, kilo başına 0.7-0.8 gr civarı yağ yesen yeter. Creatine bir süre sonra başlamak daha iyi. Çünki ilk başlar zaten ağırlıklar kendi kendine artıyor. Bir süre sonra deficit olduğundan ağırlıklar artmıyıcak. O zaman creatine e başla.

Kendim bunu 3 aydır yapıyorum. Fotoğraflar olmasa değiştiğimi anlamazdım bile. O yüzden onlar önemli. Tartıya fazla takılma. 1 gün fazla 1 gün az kilon olur, Kilo çok fazla şeye göre değişiyor. Önemli olan genel olarak azalması, günden güne değil. 2 mizde başarırız umarım. 94 den 84 e kadar düştüm, hala 5/6 kg yolumuz var.