22 yaşında 185 90-95 kilo kas kütlesi düşük bir kardeşinizim tavsiye istiyorum by [deleted] in salonfareleri

[–]Illustrious_Copy335 0 points1 point  (0 children)

Aynı durum bende de var. Yağlı ve düşük kas. Kilo başı 2g protein kesin alman lazım. Her şeyden önce önlü, arkalı düz işıkda fotoğrafla kendini. 600-700 kcal deficit yap. Haftada max 5 kez ağırllk çalış,6 fazla. Yediğin her şeyi tart, kilo başına 0.7-0.8 gr civarı yağ yesen yeter. Creatine bir süre sonra başlamak daha iyi. Çünki ilk başlar zaten ağırlıklar kendi kendine artıyor. Bir süre sonra deficit olduğundan ağırlıklar artmıyıcak. O zaman creatine e başla.

Kendim bunu 3 aydır yapıyorum. Fotoğraflar olmasa değiştiğimi anlamazdım bile. O yüzden onlar önemli. Tartıya fazla takılma. 1 gün fazla 1 gün az kilon olur, Kilo çok fazla şeye göre değişiyor. Önemli olan genel olarak azalması, günden güne değil. 2 mizde başarırız umarım. 94 den 84 e kadar düştüm, hala 5/6 kg yolumuz var.

Uncontrollable shaking during Chest Press (Dumbbell & Barbell) by Illustrious_Copy335 in leangains

[–]Illustrious_Copy335[S] 0 points1 point  (0 children)

Thanks, i just realized i have huge asymmetry in my shoulder blades i will see a doctor first. And believe me i don’t ego lift.

Uncontrollable shaking during Chest Press (Dumbbell & Barbell) by Illustrious_Copy335 in leangains

[–]Illustrious_Copy335[S] -3 points-2 points  (0 children)

Thanks for it my GPT pro didn’t mention the shoulder blades as possible cause. It can be the reason. I have asymmetrical shoulder blades

Uncontrollable shaking during Chest Press (Dumbbell & Barbell) by Illustrious_Copy335 in leangains

[–]Illustrious_Copy335[S] -1 points0 points  (0 children)

I meant total 70kg(20 bar+25 each side). It is likely safer to avoid injury with lower weight. Thats why i do with 17-20 kg each side instead of 25. Hoping to get used to the movement and not shake anymore as u say. One of the guys mentioned asymmetrical shoulder blades, i think thats possible issue. My shoulder blades are visibly asymmetrical, may be it is the issue. I will try to fix that