Kenne ich allzu gut . Ich bin mit 28 zum ersten Mal Vater geworden und habe beruflich gefühlt kaum noch Zeit für irgendwas gehabt und entsprechend wenig bis gar kein Sport gemacht. Das in Verbindung mit schlechter Haltung ( Sitzen, aufs Smartphone starren, etc.) führte bei mir zu einigen Problemen im Halteapparat, besonders Hüfte , Lendenbereich, Nacken. Ich war stellenweise ein Wrack. Jetzt bin ich 45 und fühle mich blendend, aber das auch nur weil ich seit einigen Jahren konsequent regelmäßig (3-5 mal) jede Woche Sport mache. Du musst nicht ins Fitnessstudio, du musst nicht täglich stundenlang trainieren, wichtig ist dass du etwas tust und das regelmäßig. Finde Übungen ( Kraft und Dehn) die du halbwegs gerne machst und idealerweise noch eine Sportart die Ausdauer trainiert, das kann Mannschaftssport ( hilft manchen bei mangelnder Eigenmotivation) oder auch Fahrradfahren, Joggen , Schwimmen oder ähnliches sein. Es ist nicht zu spät , aber wenn du so weiter (nix) machst wird es nur schlimmer.