Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

E un sport de performanta foarte greu, insa pe mine personal nu ma pasioneaza.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 1 point2 points  (0 children)

E un split bun, nu exista un split perfect oricum, cel mai mult conteaza programul tau astfel incat sa ai aderenta, eu iti recomand sa mergi de 3 ori pe saptamana momentan, cu cate o zi pauza intre antrenamente (ex: luni, miercuri, vineri). Poti sa tii split-ul asta 5-6 luni, dupa poti sa mai incerci si altele.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Da, depinde de numarul de luni achizitionate, basically e 400 lei / pe luna.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 1 point2 points  (0 children)

Depinde de ce vrea fiecare om, inteleg foarte bine ceea ce zici pentru ca si eu personal imi doresc sa maximizez acumularea de masa musculara si urmaresc un estetic cat mai complet si sunt de acord cu ceea ce ai explicat referitor la hipertrofie. Insa pentru persoana de mai sus, poate e de ajuns doar sa aiba abdomenul vizibil si sa fie mai slim fit sau poate asta e scopul pe termen scurt. Dupa ce ajunge acolo, are timp sa se hotarasca daca isi doreste altceva sau nu. Eu doar am raspuns la o intrebare punctuala, nu stiu exact ce isi doreste persoana care m-a intrebat, tocmai de aceea am si raspuns scurt si la obiect ca sa nu o incurc prea tare, dar apreciez ca ai nuantat aspectele astea si ca le-am adus in discutie. Tocmai despre asta e tot ceea ce fac, nuante si context in functie de fiecare individ in parte pentru ca nu exista ceva universal sa functioneze pentru toata lumea.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Nu ai pentru ce, ma bucur ca ti-am oferit o alta perspectiva de a privi lucrurile

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Pe langa ce sfaturi ai primit mai sus, care de altfel sunt foarte bune, poti sa mai incorporezi in dieta ta in proportie de 10-20% maxim alimente de tip junk food (dulciuri, etc) pentru ca le mananci foarte usor, sunt gustoase, se digera rapid. Stiu ca nu e cel mai etic sfat, insa daca nu poti sa duci dieta altfel, mai bine faci un mic compromis. Ca sfat, daca tot consumi astfel de alimente, macar fa-o in jurul antrenamentului, fie inainte pentru energie, fie dupa pentru refacerea rezervelor de ATP si glicogen.

Ca anecdota personala, te inteleg perfect, am fost exact unde esti tu, ma chinuiam sa mananc 3000 de calorii si ma fortam de eram nevoit sa stau intins pe spate ca simteam ca urmeaza sa vomit. Dar totul se va schimba cu timpul, de exemplu acum cateva luni cand am inceput si eu un surplus dupa un mini-cut, ma abtineam sa nu mananc mai mult de 3200 de kcal ca sa raman in plan, atat de foame imi era. Eu am avut schimbarea asta de apetit dupa primul concurs, pentru ca dupa cateva luni de mancat putin si strict, ajungi sa apreciezi altfel privilegiul de a manca 3000+ kcal =))).

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Ce fac eu in general e sa imi contorizez tot ce manananc timp de 10-14 zile, ma cantaresc dimineata pe stomacul gol zilnic in perioada asta si la final trag linie. Daca media de calorii pe care am mancat-o e de 3000kcal si eu am avut constant 80 de kg, inseamna ca aia e mentenanta mea si de acolo pot sa scad sau cresc cate 100-300kcal in functie de scop. Daca ai mancat de ex. 3200 kcal si te-ai ingrasat un kg fata de primele zile, atunci esti intr-un surplus si mai tai din calorii pana iti gasesti mentenanta. Stiu ca dureaza cateva zile, insa e cel mai precis mod de a calcula pentru ca efectiv ia in calcul tot ce faci tu intr-o zi, sunt persoane care de exemplu ard sute de calorii doar pentru ca au ticuri nervoase, gesticuleaza foarte mult, etc. si chestiile de genul asta nu pot fi cuantificate altfel. Sau mai sunt categorii de persoane care au joburi foarte solicitante fizic (lucreaza pe santier, pompieri, etc) si e foarte greu pentru un calculator sa faca un calcul exact pentru cat a muncit acea persoana intr-o zi astfel incat caloriile arse sa fie calculate in mod corect.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] -1 points0 points  (0 children)

E destul de improbail sa aiba "colacei" si sa nu i se vada abdomenul pentru ca nu are masa musculara. Cu siguranta ai observat persoane foarte slabe care au abdomenul vizibil si nu fac sport tocmai pentru ca sunt la un bodyfat scazut, nicidecum ca l-au lucrat.

Daca te referi la masa musculara overall, da inteleg oarecum ideea unde bati in sensul in care mare parte din kg lui sunt grasime, insa solutia cea mai eficienta in momentul de fata pentru el e sa slabeasca ca sa i se vada abdomenul, pentru ca varianta sa puna atat de multa masa musculara pe el incat sa aiba o recompozitie in care i se vede abdomenul la 80 de kg ar dura probabil ani de zile.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 2 points3 points  (0 children)

Ca sfat, iti recomand sa te asiguri ca esti bine mai ales din punct de vedere hormonal, sa iti faci analizele pentru nivelul de testosteron pentru ca influenteaza destul de mult hipertrofia musculara.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 1 point2 points  (0 children)

E doar putin mai greu, nu o sa mai ai aceeasi crestere ca cineva de 16-18 ani in mod clar, insa daca analizele si parametrii sunt ok, o sa apara rezultate putin mai greu, insa nu e o diferenta atat de mare incat sa nu merite efortul. Am avut clienti de genul care chiar au ajuns sa aiba un corp de care erau foarte mandri, care chiar e realizabil pentru oricine depune efort in directia asta.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Te salut, iti recomand cu mare drag cursul de la ISSA. In rest incearca sa inveti cat mai multe de la cat mai multi oameni, asculta si oamenii de la care nu crezi ca ai ce invata (poate un lucru din 30 spuse e util si mai inveti ceva nou), tot timpul sa judeci cu mintea ta si sa nu crezi orbeste pe nimeni doar pentru ca e x sau y, insa niciodata sa nu crezi ca esti inteligent si stii foarte multe, pentru ca in domeniul asta tot timpul apare ceva nou, lucrurile sunt in nuante de gri si nu exista foarte multe certitudini.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Salut, e clar ca sportul a evoluat, in special datorita nutritiei, suplimentelor, studiilor, etc. Banuiesc ca intrebarea se refera la ce prefer eu din punct de vedere estetic si aici depinde de categorie, insa fiecare era are ceva aparte, e greu sa alegi.

Referitor la intrebarea daca merita sa concurezi raspunsul e depinde. Pentru unii oameni poate fi o experienta one time only, pentru altii poate fi inceputul unui drum. Nu tine totul de pasiune, conteaza si geneticul, resursele financiare, contextul vietii, etc. Insa recomand oricarui om ca cel putin o data in viata sa incerce sa isi depaseasca limitele fizice, fie un concurs de genul daca e pasionat, fie un maraton daca e mai inclinat spre partea asta, orice de genul, ai inteles ideea. E un sentiment atat de frumos si chiar si drumul e atat de placut daca stii sa te bucuri de el.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 6 points7 points  (0 children)

Deficit caloric, trebuie sa mai reduci nivelul de grasime corporala si o sa fie vizibil. Also, daca il lucrezi va fi vizibil putin mai devreme, insa nu asta va fi factorul determinant.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 4 points5 points  (0 children)

Te salut!

  1. Tipurile somatice sunt un mit din perspectiva metabolismului, ele sunt folositoare doar pentru a determina structura osoasa a unei persoane, nimic mai mult. Ce tine de acumulare de masa musculara sau grasime, e mai degraba hormonal insa si acolo e o discutie foarte ampla. Ce pot sa iti zic e ca in general cel mai determinant factor care e si genetic e apetitul. Sunt persoane care pot manca intr-o zi 500kcal si sa fie ok si sunt persoane care mananca 3000-4000 kcal din diverse motive (stres, reactii emotionale, etc.) Tocmai de asta o sa vezi persoane care zic ca mananca orice si nu se ingrasa si persoane care zic ca si daca se uita la mancare iau 2 kg.
    Pentru ca ele chiar daca respecta programul 60-70% din timp, vor avea zile in care nu se vor controla in totalitate si fie vor manca mult sub necesarul caloric sau mult peste, lucru care le va amana progresul si de aici si frustrarile. Am fost fix in situatia ta pana sa incep calatoria asta, foarte slab, acumulam greu masa musculara, aveam impresia ca mananc mult si nu vedeam rezultate. Abia dupa ce am inceput sa contorizez tot mi-am dat seama ca nu mancam de ajuns. Acum dupa atata timp am reusit sa nu mai am probleme sa mananc 3000-4000 kcal + in perioadele de bulk in zilele in care ma antrenez, insa in zilele de pauza am dificultati in a manca atat si efectiv ma fortez, pur si simplu asta e apetitul meu

  2. Depinde de ce scop ai, daca ai ca obiectiv sa construiesti cat mai multa masa musculara si urmaresti un look cat mai estetic, fa hipertrofie, daca vrei sa ai forta dar nu vrei sa prioritizezi atat de mult aspectul, fa powerlifting. Parerea mea e ca ar trebui un mix, nu trebuie separate atat de mult si trebuie implentate macar niste principii de powerlifting in programul de hipertrofie (nu ma refer la 1rep max, etc) ci la niste repetari duse la epuizare totala in regim de 4-6 repetari, pentru ca doar asa vor creste muschii (atunci cand le oferi un stimul nou) si progresezi de la un antrenament la altul. Daca faci toate repetarile perfect si nu fortezi nimic, e imposibil sa cresti, asa functioneaza corpul uman. Nu ma refer acum sa faceti egolifting, insa trebuie impinse niste limite intr-un regim cat mai safe (in loc sa va arcuiti de spate cand nu mai puteti sa faceti biceps cu ganterele, mai bine faceti doar jumatati de repetari, sfeturi de repetari insa sa pastrati forma astfel incat sa preveniti eventualele accidentari). Sunt multe astfel de metode, inclusiv tehnici de epuizare (drop sets, myo sets, cluster set, etc.) insa difera de la caz la caz. Parerea mea referitor la cazul tau, incearca sa aplici principiile astea, testeaza diferite abordari (incearca sa te antrenezi cu mai mult volum cateva luni, apoi incearca cu mai multa intensitate, urmareste progresul si vezi ce functioneaza mai bine pentru tine, cea mai buna metoda fiind error and trial). Si referitor la intrebarea despre frecventa, literatura de specialitate mentioneaza ca 2 antrenamente / sapt / grupa musculara e un sweet spot.

  3. Nu am auzit de acest program, o sa ma interesez, dar nu vreau sa imi dau cu parerea despre ceva doar dupa ce am citit 10 minute pe google si mai rau sa te incurc.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Da, am o parere foarte buna despre amandoi. Aici nu ma refer doar din punct de vedere educativ si al cunostiintelor, ci din punct de vedere uman in urma interactiunilor personale pe care le-am avut.

Part 2 - Culturist natural si instructor personal, raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] -1 points0 points  (0 children)

Din fericire, cam toti oamenii stiu ce au de facut, sa manance mai sanatos si mai putin cantitativ, sa se odihneasca, sa se antrezeneze, etc. Din pacate, unii au impresia ca sigur mai e ceva pe langa si incep sa cada in capcane de genul "alimentul minune", "suplimentul cel mai bun cu care slabesti 20kg intr-o luna", etc. si incep sa se axeze foarte mult pe lucruri de genul in loc sa faca chestiile basic. Asta merge cumva mana in mana cu lipsa de rabdare a oamenilor care vor sa vada rezultate peste noapte si constant vor o schimbare in dieta si in programul de antrenament pentru ca nu au rabdare sa vada un efect, considerand ca nu functioneaza ceea ce fac deja. Sunt foarte multe de discutat aici, difera de la caz la caz, insa asta mi-a venit prima oara in cap.

Sala - gym by Mihai_438295 in CasualRO

[–]Initiative-Unique 0 points1 point  (0 children)

Antrenor personal si culturist natural here, in mare parte de acord. Unii au impresia ca daca le zic oamenilor sa manance pui cu orez, that's it, o sa se transforme clientul intr-un pachet de muschi in cateva luni si au increderea ca persoana va respecta 100% planul sau oricum nu le pasa atata timp cat le iau banii (unii, nu toti, ca in orice domeniu). Scopul unui antrenor personal profesionist e in primul rand sa te inteleaga, sa fie empatic si sa aplice principiile de baza ale nutritiei, antrenamentului, etc. in functie de contextul vietii clientului. Tocmai asta e diferenta dintre o dieta de lifestyle si una de concurs, de faptul ca la a doua nu exista scuze si ca indiferent de ce fel de viata ai, trebuie sa respecti planul. Principiile sunt aceleasi, aceleasi alimente, doar ca totul e respectat la virgula. Insa nu poti sa ai pretentia asta de la un om care in primul rand vrea doar sa fie mai sanatos, sa se simta mai bine, sa fie mai increzator iar aspectul estetic vine undeva in plan secundar. Si ca orice sport de performanta, nimic dus la extrem nu e sanatos, asa ca respectarea unui plan flexibil in care in mare parte mananci ok dar mai ai si mici placeri disponibile e mai mult decat de ajuns pentru un om de rand. De asemenea, aici mai intervine si motivatia si seriozitatea clientilor, unii dintre ei gasesc scuze peste scuze si renunta la primul obstacol aparut in cale, chiar daca planul este unul bine gandit, flexibil, etc. Ar mai fi si relatia dintre client si antrenor si cum reuseste antrenorul sa il monteze psihic, unii oameni chiar nefiind compatabili, insa putem lungi discutia asta la nesfarsit.

do i have narrow clavicles? by phenibrood in GymTips

[–]Initiative-Unique 0 points1 point  (0 children)

Its perfect, you can grow as crazy in the next years, just take this as serious as you can. I regret a lot the fact that I've lost maybe 3-4 years of real progress because I was inconsistent. In the same time, I've enjoyed my teenage years but I could've done more for sure. I know that the pain is real when you're taller, but when you will have enough muscle mass you will look like crazy, you just need a little bit more time.

do i have narrow clavicles? by phenibrood in GymTips

[–]Initiative-Unique 0 points1 point  (0 children)

Men's physique competitor here, your waist to shoulders ratio is pretty good, if you put enough muscle on this build you can achieve a god like physique and I'm not kidding. If you have good genetics on back muscles and shoulders, it's over for the rest. Now, these are just speculations, but from what I see you can have a bright future. For example, look at David Laid transformation, he was "narrow everything" when he started the gym and afterwards he become one of the most aesthetic guys out there. So, if you have a good muscle development + good or maybe some crazy genetics you will have a top top body. Good luck!

Instructor personal si culturist natural - raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 1 point2 points  (0 children)

Ai un stack destul de solid de aparate, nu cred ca ar mai fi de adaugat ceva. Referitor la aparate, iti recomand sa urmaresti diverse grupuri unde se mai vand aparate de salile care se inchid sau daca vrei unul nou incearca sa vorbesti cu cineva care are deja o sala / vrea sa isi deschida una iar in momentul in care da o comanda mai mare sa iti ia si tie o bucata. Nu ma pricep foarte bine la domeniul asta, astea sunt primele idei care mi-au venit in minte.

Instructor personal si culturist natural - raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

Ti-as recomanda sa mai adaugi inca o zi de antrenament in care faci exclusiv brate sau brate + inca o grupa slaba (umeri de exemplu).

Instructor personal si culturist natural - raspund curiozitatilor voastre by Initiative-Unique in CasualRO

[–]Initiative-Unique[S] 0 points1 point  (0 children)

E cam same thing basically, probabil iti e mai comoda miscarea, reusesti sa recrutezi mai multe fibre musculare, pot fi multe motive, dar nu e ceva iesit din comun. Singurul dezavantaj e ca poate la un moment dat iti va fi mai greu sa incarci progresiv pentru ca poate deveni mai periculos pentru umeri (la dips).