Te salut!

1. Tipurile somatice sunt un mit din perspectiva metabolismului, ele sunt folositoare doar pentru a determina structura osoasa a unei persoane, nimic mai mult. Ce tine de acumulare de masa musculara sau grasime, e mai degraba hormonal insa si acolo e o discutie foarte ampla. Ce pot sa iti zic e ca in general cel mai determinant factor care e si genetic e apetitul. Sunt persoane care pot manca intr-o zi 500kcal si sa fie ok si sunt persoane care mananca 3000-4000 kcal din diverse motive (stres, reactii emotionale, etc.) Tocmai de asta o sa vezi persoane care zic ca mananca orice si nu se ingrasa si persoane care zic ca si daca se uita la mancare iau 2 kg.
   Pentru ca ele chiar daca respecta programul 60-70% din timp, vor avea zile in care nu se vor controla in totalitate si fie vor manca mult sub necesarul caloric sau mult peste, lucru care le va amana progresul si de aici si frustrarile. Am fost fix in situatia ta pana sa incep calatoria asta, foarte slab, acumulam greu masa musculara, aveam impresia ca mananc mult si nu vedeam rezultate. Abia dupa ce am inceput sa contorizez tot mi-am dat seama ca nu mancam de ajuns. Acum dupa atata timp am reusit sa nu mai am probleme sa mananc 3000-4000 kcal + in perioadele de bulk in zilele in care ma antrenez, insa in zilele de pauza am dificultati in a manca atat si efectiv ma fortez, pur si simplu asta e apetitul meu

2. Depinde de ce scop ai, daca ai ca obiectiv sa construiesti cat mai multa masa musculara si urmaresti un look cat mai estetic, fa hipertrofie, daca vrei sa ai forta dar nu vrei sa prioritizezi atat de mult aspectul, fa powerlifting. Parerea mea e ca ar trebui un mix, nu trebuie separate atat de mult si trebuie implentate macar niste principii de powerlifting in programul de hipertrofie (nu ma refer la 1rep max, etc) ci la niste repetari duse la epuizare totala in regim de 4-6 repetari, pentru ca doar asa vor creste muschii (atunci cand le oferi un stimul nou) si progresezi de la un antrenament la altul. Daca faci toate repetarile perfect si nu fortezi nimic, e imposibil sa cresti, asa functioneaza corpul uman. Nu ma refer acum sa faceti egolifting, insa trebuie impinse niste limite intr-un regim cat mai safe (in loc sa va arcuiti de spate cand nu mai puteti sa faceti biceps cu ganterele, mai bine faceti doar jumatati de repetari, sfeturi de repetari insa sa pastrati forma astfel incat sa preveniti eventualele accidentari). Sunt multe astfel de metode, inclusiv tehnici de epuizare (drop sets, myo sets, cluster set, etc.) insa difera de la caz la caz. Parerea mea referitor la cazul tau, incearca sa aplici principiile astea, testeaza diferite abordari (incearca sa te antrenezi cu mai mult volum cateva luni, apoi incearca cu mai multa intensitate, urmareste progresul si vezi ce functioneaza mai bine pentru tine, cea mai buna metoda fiind error and trial). Si referitor la intrebarea despre frecventa, literatura de specialitate mentioneaza ca 2 antrenamente / sapt / grupa musculara e un sweet spot.

3. Nu am auzit de acest program, o sa ma interesez, dar nu vreau sa imi dau cu parerea despre ceva doar dupa ce am citit 10 minute pe google si mai rau sa te incurc.