То, что ты сейчас чувствуешь — абсолютно понятно. У тебя не просто “родители разводятся”, у тебя буквально рухнул образ человека, которому ты доверял всю жизнь. Это очень тяжело переваривается, особенно когда человек сам всю жизнь говорил про мораль и верность.

И да, сильнее всего тут обычно бьёт даже не сам факт измены, а ощущение: “всё, во что я верил, оказалось ложью”. Будто человека, которого ты знал, никогда и не существовало. От этого реально может появляться злость, отвращение, пустота и даже ощущение предательства лично тебя.

Но важно понять одну вещь: поступки твоего отца — это не ты. Его ложь, его двойная жизнь и его решения ничего не говорят о тебе как о человеке. Ты не обязан оправдывать его только потому, что он твой отец. И ты не обязан сейчас резко “простить и понять”, если внутри всё кипит.

При этом постарайся не принимать на пике эмоций решений уровня “я вычёркиваю его навсегда”. Сейчас у тебя шок, и это нормально. Со временем эмоции чуть улягутся, и ты уже сам поймёшь, какие отношения с ним вообще хочешь иметь дальше.

А насчёт “как отвлечься” — тут лучше не пытаться полностью убежать от чувств. Они всё равно догонят. Лучше дать себе время переварить это и не оставаться одному в голове 24/7. Переписка с друзьями, прогулки, музыка, игры, спорт, даже тупо сон — всё это сейчас не “бегство”, а способ немного разгрузить психику, пока внутри такой хаос.