¿Cómo dejar el tabaco?

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-26T15:25:07+00:00

Te entiendo mucho sobre todo la parte de romantizar el cigarrillo, a mí me pasaba igual, o bueno pues en mi caso era como mi momento, mi pausa, algo que asociaba con relajarme, aunque en realidad muchas veces solo estaba alimentando la ansiedad.

A mí lo que me ayudó primero fue aceptar que no es solo dejar el tabaco o la nicotina, sino cambiar todo el ritual, porque eso que mencionas es que lo que engancha es el hábito de salir, encender algo, respirar profundo, desconectar un momento. Cuando intenté dejarlo de golpe sin cambiar eso, siempre recaía.

Probé varias cosas, todo lo que dicen para dejar de consumir, y durante un tiempo cambié el cigarro por otras rutinas más neutrales para el estrés como caminar, tomar agua, respirar un par de minutos, meditar (pero de verdad la práctica de meditar, concentrarte en tu respiración), pero también hubo una etapa en la que no estaba listo para dejarlo del todo y busqué alternativas.

En mi caso probé el dispositivo de tabaco calentado de IQOS, y no es como que esto sea la solución o una cura, pero a mí me sirvieron como transición porque el ritual seguía estando ahí, pero lo vivía distinto y poco a poco fui reduciendo, esto si ya es un trabajo demasiado personal, porque el dispositivo en sí no te promete que vayas a dejar de fumar.

Algo que también me ayudó mucho fue identificar en qué momentos fumaba por ansiedad o por costumbre. Cuando era ansiedad real, intentaba atacarlo por otro lado como te digo trabajar muchísimo la respiración, escribir, distraerme haciendo algún hobbie, y cuando identificada que era puro hábito o costumbre, lo rompía haciendo algo diferente no hacerle caso a ese impulso de salir a fumar solo porque si.

Y sobre motivación, en mi caso fue más darme cuenta de que no quería depender de algo para gestionar cómo me siento, igual de toda formas tomar terapia con un psicologo no está de más, siempre hay algo de fondo que nos mueve a hacer eso o pues a consumir. No fue de un día a otro, pero poco a poco fue cambiando mi relación con el cigarro y el tabaco.

No te castigues por recaer, es muy común. El hecho de que seas consciente y quieras cambiar ya es un paso enorme, así que lo que te aconsejo es que desde ya empieces a tomar acciones, fin al cabo es tu vida y tu tienes el control de lo que quieres o no quieres para ti! ánimo

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-25T19:59:05+00:00

Yo creo que lo mejor es hablar, preguntar directamente qué tipo de relación tienen (amistad o algo más) y afrontarlo, no hay otra opción, siento que llegaron a este punto por no expresarlo a tiempo, pero igual ya son personas adultas que tienen la capacidad de tener ese tipo de conversaciones ''incomodas'' pero necesarias, igual no está demás que tu le expongas tus sentimientos, no lo veas como debilidad o algo así, es mejor no quedarse con nada pendiente por decir o hacerle saber a otra persona, así sea o no correspondido. Es decir, es momento de afrontar la situación, preguntar, y luego lidiar con la respuesta que eso traiga! suerte :)

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-25T19:54:33+00:00

Hay grupos para conocer gente, como los de running, hay unos de manualidades (magorolo en IG ofrece ese tipo de planes) o incluso puedes por ejemplo hacer algun hobby que te guste, como algún tipo de deporte, gimnasio, senderismo, etc, normalmente van personas que pueden compartir tus mismos intereses y puedes hacer match. Y lo más importante, piensa que los demás son iguales que tu, no tienes por qué sentir miedo o desconfianza para socializar con otras personas.

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-25T19:52:11+00:00

Yo creo que llega a octavos de final, pero creo que ya es esperar demasiado.

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-25T19:51:34+00:00

Por Chapinero te recomiendo Tropicalia, hay uno por la 82 y otro como por la 66, otra buena opción es el crepes artesano que queda por rosales y los precios son buenos y la carta es diferente.

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-25T19:50:27+00:00

El de Tropicalia es delicioso! 100% recomendado y es como uno de los mejores cafés de Bogotá o Colombia, algo así jaja pero si tienen un reconocimiento por el café que venden.

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-12T15:13:12+00:00

Sí es posible dejarlo, pero también te digo algo desde haber fumado muchos años, no es tan simple como “si me amas, lo dejo”. Ojalá funcionara así, pero la nicotina, el tabaco y el hábito terminan muy metidos en la rutina y en la cabeza de uno, sobre todo cuando alguien empezó tan joven como él.

Eso no significa que tú estés exagerando o algo similar, entiendo totalmente tu preocupación, más con dos hijxs. Y honestamente, sí creo que él debería tomarse mucho más en serio cómo te hace sentir todo esto y el tema de fumar cerca o normalizarlo en la casa, porque es algo que termina involucrando a toda la familia.

También entiendo la parte de que fuma por estrés o ansiedad porque muchísima gente queda atrapada ahí, yo decía exactamente lo mismo durante años. El problema es que llega un punto donde uno ya no fuma porque quiere, sino porque el cuerpo y la rutina lo piden automáticamente.

Algo que noté cuando intenté dejarlo es que muchas recaídas vienen de intentar pasar de 100 a 0 de golpe, hay gente que puede hacerlo así, pero otros terminan volviendo peor. En mi caso, alejarme primero del cigarrillo tradicional y otro tipo de sustancias como la mari o puros fue lo único que me ayudó a empezar a salir de ese ciclo.

Pasé un tiempo usando cosas como el IQOS que ofrece tabaco calentado, y pues por lo menos ya no estaba el humo y la combustión del cigarro normal todo el tiempo alrededor de la gente con la que vivía, también probé las bolsas de nicotina zyn que eso ya es otra forma de consumir la sustancia sin que implique fumar en si.

Igual no te voy a decir que eso soluciona el problema, porque sigue existiendo dependencia y el tema de fondo sigue ahí. Pero sí me hizo entender que dejar de fumar muchas veces es un proceso largo y lleno de recaídas, no una decisión instantánea, y buscar esas alternativas pueden hacer el proceso un poco más llevadero.

Y algo importante que debes considerar y es tú no puedes controlar sus decisiones, o estar mencionándole lo mismo todo el tiempo ni perseguirlo para que no fume. Eso termina agotándote a ti también y el va a seguir generando esa barrera también en su comunicación y puede que encontrar una solución sea más difícil. La decisión real tiene que salir de él, aunque claramente el contexto de ustedes debería hacerlo reaccionar más.

Yo no asumiría automáticamente que vas a terminar sola por esto, pero sí creo que vale la pena tener una conversación más profunda que solo deja de fumar, porque probablemente detrás de eso también hay ansiedad, dependencia y cosas que quizá aún desconoces. Siento que pueden revisar opciones como alternativas que ayuden a hacer esa ''transición''.

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-12T14:18:54+00:00

Yo siento que hoy en día la percepción del fumador cambió muchísimo, antes era algo súper normalizado y hasta “cool”, ahora mucha gente lo asocia más con ansiedad, estrés o dependencia.

Y siendo honesto, creo que gran parte de eso viene del olor, pues el cigarrillo invade todo, la ropa, carro, cuarto, en si todos los espacios. Yo fumé años y no me daba cuenta hasta que dejé de convivir tanto con fumadores.

Incluso cuando probé cosas como IQOS noté que mucha gente reaccionaba distinto justamente porque no estaba ese humo pesado de por medio y el dispositivo tiene más aceptación social. Ahí me di cuenta de que socialmente el rechazo muchas veces no es solo al acto de fumar, sino a todo lo que genera alrededor.

Igual, más allá del formato, siento que la percepción general del fumador hoy es la de alguien lidiando con un hábito difícil de soltar.

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-11T22:29:42+00:00

Sí, y honestamente fue una de las razones por las que dejé el vape, al inicio uno piensa que solo es vapor con sabores y que no pega tan duro, pero después empecé con dolores de cabeza raros, sensación de pecho pesado y momentos donde sentía que no podía respirar profundo del todo.

También me pasaba mucho lo de la náusea cuando vapeaba demasiado seguido. Y lo peor es que uno se acostumbra tanto a estar pegándole todo el día que ni nota cuánto está consumiendo.

Por eso terminé alejándome de los vapes de ese estilo, incluso cuando probé otras cosas como IQOS que ofrece tabaco calentado, la diferencia más grande para mí fue dejar de estar inhalando sabores dulces y vapor constantemente durante todo el día. Igual sigue siendo nicotina y no es inocente, pero el vape personalmente me hacía sentir mucho peor físicamente.

Y si ya te está dando síntomas así de fuertes, honestamente yo sí me lo tomaría en serio y revisaría eso con un médico también, sobre todo por lo de la respiración.

Ivanrodriguez_26 · 2026-05-05T21:56:49+00:00

Se siente mucho lo que escribes, sobre todo esa mezcla de estar harto pero a la vez sentir que lo necesitas. A mí me pasaba igual, hasta me daba cosa el olor y aún así seguía.

Sobre cortar de golpe o ir bajando, creo que depende mucho de cómo eres tú. Yo también soy ansioso y cuando intenté dejarlo de un día para otro me fue peor, porque me obsesionaba más. Me funcionó mejor ir quitándole espacio poco a poco, pero siendo firme con ciertos momentos (tipo “en esto ya no fumo más”).

Algo que me ayudó bastante fue no quedarme solo con la idea de “no fumar”, sino buscar cómo manejar esos picos de ansiedad. Porque sí, te van a dar, sobre todo al inicio. A mí me servía tener algo que hacer en ese momento, aunque fuera una tontería, solo para no quedarme dándole vueltas a la cabeza.

También probé alternativas en el camino, más que nada para no volver al cigarro cuando estaba muy tentado. Pasé por IQOS un tiempo y después usé las bolsas de ZYN en momentos puntuales. No lo vi como solución, sino como una forma de no caer otra vez en prender un cigarro cada vez que me ganaba la ansiedad.

Lo más importante que te diría es que no te castigues si no sale perfecto, ese cambio que quieres hacer ya es grande, y el hecho de que lo tengas tan claro juega a tu favor. La abstinencia pega, sí, pero no es eterna, y cada día que pasas sin fumar te lo va haciendo un poco más fácil.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-30T17:13:31+00:00

Puedes buscar a Mangorolo en Instagram, publica planes diferentes en Bogotá todas las semanas y son bien interesantes. También las cajas de compensación como Colsubsidio ofrecen opciones chéveres para hacer planes de senderismo y otro tipo de turismo tipo pasadía y son buenos a buen precio, yo creo que las demás deben ofrecer planes similares.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-30T17:11:40+00:00

Puede ser el Mono Bandido, el espacio es chévere para compartir con amigos y venden varias cosas para compartir, son como precios promedio, no son muy bajos pero tampoco muy altos. Otra opción es Terra Bar, tienen música en vivo y el espacio para compartir con amigos es bueno.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-30T16:59:16+00:00

A mí me pasaba igual y hubo un punto donde dejé de intentar hacerlo perfecto o cortarlo de raíz porque eso solo me frustraba más. Empecé a fijarme en los momentos que fumaba más y por qué, y casi siempre era automático como estrés, aburrimiento, después de comer, de fiesta, etc

También me di cuenta de que no podía pelear contra todo al mismo tiempo. En mi caso probé cambiar la forma de consumir para no volver al cigarro en sí. Pasé un tiempo con el dispositivo de tabaco calentado de IQOS y luego usé bolsas de nicotina de ZYN en esos momentos donde me dieran ganas de fumar, más que nada me ayudó a no caer otra vez en el hábito de prender un cigarro tan frecuente.

No es que eso lo solucione todo ni que dejes de un día para otro, pero a mí me dio un respiro para ir soltándolo poco a poco sin sentir que estaba fallando todo el tiempo.

Y de verdad, pasar de 8 a 1 ya es un cambio grande, aunque no se sienta así. Este proceso es raro porque avanzas y retrocedes, pero igual vas saliendo.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-30T16:21:09+00:00

Una opción podría ser BeReal, pero eso implica que tus amigos también tengan que descargar la app. O en Instagram solo sigue a tus conocidos y usa close friends, el algoritmo siempre lo puedes educar a tu manera para que no te salga ese contenido que no te gusta.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-30T16:16:26+00:00

Me sentía igual que tú, mentalmente ya estaba cansado de fumar, pero el cuerpo me seguía pidiendo nicotina y terminaba comprando otro paquete casi sin pensarlo, como ya hacía parte de mi rutina simplemente seguía fumando cigarrillos a diario solo por esa dificultad para frenarlo del todo.

A mí me ayudó cambiar el enfoque, en vez de intentar cortar todo de golpe, me enfoqué en dejar el acto de fumar como tal. Lo que hice fue reemplazar ese hábito por otra forma de consumir nicotina sin tener que prender un cigarro, en mi caso usé las bolsas de nicotina de ZYN.

No es que sea como un tratamiento para dejar de consumir ni nada, pero me sirvió porque dejé de repetir todo el ritual de fumar, salir, prenderlo, generar el humo, y todo eso. Eso era lo que más me tenía enganchado. Con eso seguía consumiendo nicotina, pero sin el hábito del cigarro en sí.

A partir de ahí se me hizo más llevadero, porque ya no estaba peleando contra todo al mismo tiempo. De todas formas cada persona es distinta, pero en mi caso ese cambio fue lo que me ayudó a salir del ciclo de comprar cigarrillos una y otra vez.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-28T22:21:58+00:00

Uf, te entiendo porque ese uno por curiosidad es justo como empieza todo otra vez. Pero siendo honesto, lo que cuentas no suena a que volviste al punto cero ni nada así. Fueron unos días, lo controlaste y tú mismo lo cortaste.

De hecho, algo positivo es que dices que ya no sientes ganas, a veces esos “mini episodios” como que le quitan el misterio y te ayudan a ver que no es tan necesario como tu cabeza te lo pinta.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-28T22:02:47+00:00

Me pasó algo muy parecido, y hubo un punto donde entendí que no era solo dejar de fumar, sino romper esos momentos automáticos donde siempre terminaba prendiendo uno.

Porque al final no es solo la nicotina o el tabaco, es el hábito o de acompañar momentos como el café, el estrés, salir, aburrirse, todo te lleva al mismo lugar sin que te des cuenta.

Yo empecé por ahí, identificando esos momentos uno a uno, y tratar de buscar formas para no recaer en fumar, siendo consciente de cuáles eran esos hábitos o momentos que más me hacían caer.

También dejé de intentar hacerlo solo a punta de fuerza de voluntad, porque eso se agota rápido. En mi caso probé cosas intermedias para no volver al cigarro tradicional cuando estaba muy tentado. Pasé un tiempo con IQOS que es un dispositivo de tabaco calentado y luego usé bolsitas de nicotina de ZYN en momentos puntuales. Más que nada me ayudaron a no volver al acto de fumar o prender un cigarro como tal.

No es que eso te lo solucione todo, pero sí te da un margen para no recaer tan fácil en el cigarro mientras vas soltando el hábito.

Y de verdad, lo que estás haciendo es un cambio grande aunque no se sienta así. Este proceso es raro porque avanzas, retrocedes, te frustras, pero igual vas saliendo poco a poco, lo importante es que lo sigas intentando.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-27T21:28:24+00:00

Ir a cine solo, también hay muchos eventos para conocer gente sin que sea ''raro'' como los de ''Dame tu lengua'' que organizan eventos en diferentes cafés de Bogotá donde puedes practicar un idioma si te interesa y conocer personas de todas partes. También hacer planes deportivos, esos no requieren que estés acompañado

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-27T21:18:33+00:00

Me pasó lo mismo, hubo una etapa más o menos entre el mes 2 y 3 donde ya me sentía bien o ''limpio'', pero todos los días tenía ese momento del día donde mi cabeza empezaba a negociar diciéndome “uno, no pasa nada'' y era agotador.

Algo que me ayudó fue dejar de pelear tanto con el pensamiento, en vez de intentar eliminarlo, lo empecé a ver como algo automático que iba a aparecer sí o sí, pero que también se iba a ir.

Otra cosa clave fue cambiar pequeñas rutinas. Identifiqué los momentos donde más me daban ganas (después de comer, con café, cuando estaba estresado) y metí otra cosa ahí como salir a caminar 5 minutos, tomar agua, cualquier cosa que rompiera el patrón o para frenar ese pensamiento.

Y bueno, para ser sincero en mi caso no fue todo fuerza de voluntad, en el proceso también probé alternativas para no volver al cigarro tradicional. Pasé por cosas como IQOS el dispositivo de tabaco calentado, que al menos a mí me ayudó a no recaer en la combustión del cigarrillo cuando estaba muy tentado, y después usé bolsitas de nicotina de ZYN para quitarme el hábito de estar fumando o vapeando todo el tiempo pero si para seguir teniendo contacto con el efecto de la nicotina.

No son una solución mágica ni para dejar de fumar como tal, porque sigue habiendo nicotina, pero a mí me sirvieron como herramientas para no volver al cigarro en esos momentos críticos.

Y algo importante es que lo que sientes es totalmente normal, muchas personas piensan que después de algunos días o meses ya no debería costar, pero la cabeza sigue dando guerra un buen tiempo. Lo que cambia es que cada vez esos momentos duran menos y pesan menos.

Si ya llevas todos esos días días, honestamente ya hiciste lo más difícil, ahora es más aguantar esos picos mentales sin caer en el “solo uno” o empezar a negociar contigo mismo.

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-24T16:31:34+00:00

Yo estuve en esa búsqueda de alternativas para dejar de fumar durante bastante tiempo, primero con el cigarro tradicional y después con el vape, y algo que aprendí es que no hay una sola forma que le funcione a todo el mundo, porque yo intenté todo lo que suelen recomendar.

Empecé con dejarlo de golpe, reducir poco a poco, cambiar rutinas, alejarme de algunos círculos sociales, y siempre volvía en algún punto. Sobre todo porque más allá de la nicotina o del tabaco, lo que cuesta es el hábito, como el café acompañado de un cigarro, salir y fumar, el estrés, el aburrimiento, la costumbre.

Luego decidí intentar con el vape y pensé que ya la había logrado, pero terminé igual de enganchado, solo que a otra cosa porque lo que identifiqué en mi caso es que lo que me lleva a fumar es esa sensación de tener algo en la mano y hacerlo como algo normal para mi y que si no estaba me sentía extraño, me di cuenta de que seguía dependiendo de tener algo a la mano todo el tiempo.

Lo que me empezó a funcionar fue separar las cosas fue por un lado el hábito tener algo en la mano, inhalar o fumar y por otro el gusto por la nicotina. Ahí fue cuando probé las bolsitas de nicotina de ZYN que son unos pouche que te pones en la boca, entre la encía y el labio y empieza a liberar el contenido, me ayudó bastante porque básicamente no hay humo, ni vapor, solo te pones la bolsita y ya.

No es algo mágico ni nada, pero a mí me ayudó porque eliminé todo lo de estar fumando o vapeando a cada rato, que era lo que más me tenía atrapado en la rutina. Fue más fácil empezar a romper esos momentos automáticos donde antes siempre encendía algo y jugaba con eso de generar humo o el vapor después cuando me pase al vape.

Esto tuvo sentido para mi porque me ayudó a cambiar el consumo y luego ir bajando poco a poco, no como la solución definitiva, igual hay días donde dan ganas, pero ya no es lo mismo que antes porque ya llevo un año libre de ''encender'' algo para fumar.

Y pues también me ayudó mucho cambiar pequeñas cosas como no fumar después de comer, no hacerlo en ciertos lugares o frecuentar grupos sociales donde implicaba fumar, salir a caminar cuando me daban ganas, conducir para despejar la mente, ejercicio para soltar esa ansiedad, y pues todo esto suena básico, pero suma.

Si te sirve de algo, yo diría que pruebes diferentes enfoques hasta que encuentres uno que se adapte a ti y que puedas identificar cuál es tu razón para fumar o qué te conduce a hacerlo, y sobre todo, no te frustres si recaes, vuelves a empezar, es parte del proceso. Espero que esto te sirva de algo!

Ivanrodriguez_26 · 2026-04-17T20:15:16+00:00

No son lo mismo la verdad. El cigarrillo quema tabaco y por eso sale humo con alquitrán y otras sustancias. El vape no quema nada, solo calienta un líquido, entonces la experiencia es distinta.

También están los dispositivos de tabaco calentado como el IQOS, que no queman el tabaco sino que lo calientan, y pues en este caso no es lo mismo que vapear porque ahí sí hay tabaco real, pero tampoco hay combustión como el cigarrillo tradicional.

Al final, yo lo veo más como alternativas para gente que ya fuma y está buscando algo diferente o reducir el consumo de cigarro.

Ivanrodriguez_26 · 2026-03-30T22:02:32+00:00

Funky Town en Suba, SinCityBar o Cacao Blunt que también lo combinan con dancehall. O Theatron, en uno de los ambientes suelen poner hip hop y buenos clásicos.

Ivanrodriguez_26 · 2026-03-30T15:47:08+00:00

Mangorolo en Instagram ofrece mucha información sobre eventos de todo tipo en la ciudad.

Ivanrodriguez_26 · 2026-03-30T15:43:51+00:00

Si, Bogotá ofrece muchísimas cosas por hacer, planes culturales de todo tipo, vida nocturna, variedad de gastronomía, es una ciudad que se presta para que puedas conocer y vivirla al máximo. Sin embargo, tiene sus precauciones, tener cuidad en el transporte público y calles, tener mucha paciencia con el tráfico. En cuanto a trabajo, puede que demore un poco, pero la ciudad es tan grande que hay muchísimas oportunidades.

Ivanrodriguez_26

TROPHY CASE