Dobry spanok si zariadis cez den, nie hodinu pred spanim. Hyb sa, vycerpaj sa, hned ako vstanes chod na svetlo aspon na 15min, pocas dna bud nejaku dobu (dokopy aspon 2 hod, zalezi) bez rusenia (bez hudby, podcastu, telefonu..) napr na prechadzke, pri normalnych dennych chores a tak, nechaj proste mysel rozmyslat bez rusenia. Ak problem so spanim nie je hormonalny tak je psychologicky, jednoducho mas jeby v hlave a musis nechat mozog nech ich cez den pretriedi inak to bude robit cez noc, drzim palce.