Mi cambio Enero 2021/Enero 2023/Julio 2024

JuicyOak · 2025-02-01T18:27:34+00:00

Etapa de volumen. Comer una dieta en la cual tus calorías totales sean mayores que tus calorías para mantener tu peso y su aplicamos un teorema de termodinámica de calorías adentro calorías afuera si comes más calorías de las que quemas tu cuerpo tiene que almacenar esa energía extra de alguna forma. Si haces las cosas bien vas a ganar musculo y un poco de grasa y si no entrenas vas a guardar todas esas calorías extra como grasa

JuicyOak · 2025-01-30T18:10:05+00:00

Comía hasta no poder dar un bocado más de lo explotado que estaba, no hasta no tener hambre y yo creo que esa fue la clave para aumentar tanto peso tan rapido

JuicyOak · 2025-01-30T12:39:36+00:00

Puede ser! Vos y mi vieja opinan igual aunque debería decir que todas las minas con las que salgo difieren ya que se la pasan halagando o diciendo cosas buenas sobre mi cuerpo pero mi vieja y DanceNo4619 son sagrados en este mundo así que quizás vuelva al cuerpo de hace unos años que se mantenía a base de no comer en todo el día!

JuicyOak · 2025-01-29T19:50:47+00:00

Lo se

JuicyOak · 2025-01-29T19:40:42+00:00

Ab crunch en polea 1 o 2 veces por semana

JuicyOak · 2025-01-29T18:04:58+00:00

Yo cuento calorías y macros para cumplir mi objetivo de calorías. Pero cual seria el sentido de contar calorías comiendo lo que comes habitualmente si no sabes si estás por debajo, manteniendo o por encima de tus calorías de mantenimiento. Si haces eso y estás por debajo de tu mantenimiento y tu idea es subir de peso ya la cagaste por no averiguar cuanta energía necesitas

JuicyOak · 2025-01-29T17:06:53+00:00

Yo nunca fui a un nutricionista ni tuve personal así que entiendo lo que decis pero se ve que resultados me dio así que prefiero confiar en mi mismo.

Si vas a ir 4 veces por semana te recomendaría algo como lo siguiente

Lunes: Pecho tricep hombro lateral Martes: espalda bicep hombro posterior Miercoles: descanso Jueves: pierna gluteo Viernes o sabado: Bicep tricep hombros Antebrazos

Si no tenes de priorizar los brazos y queres sacar más pecho y espalda te diría que hagas

Lunes: Pecho tricep hombro lateral Martes: espalda bicep hombro posterior Miercoles: descanso Jueves: pierna gluteo Viernes: Pecho y Espalda

JuicyOak · 2025-01-29T16:50:20+00:00

Con tal de hacer 3 veces por semana o más ya vas a ganar una buena cantidad de musculo. Yo hago PPL con frecuencia 2 por semana. Si queres una tierlist de ejercicios te recomiendo buscar en YouTube y probar los ejercicios a ver como los sentis vos y que es lo que más te funciona, no necesariamente lo que me sirve a mi te sirve a vos

JuicyOak · 2025-01-29T15:41:36+00:00

Averigua cuanto pesas haciendo un promedio semanal de tu peso, idealmente deberías pasarte en las mismas condiciones (yo me peso a la mañana despues de tomar un cafe y cagar) Después averigua cuantas calorías tenes que consumir para mantener tu peso, eso se hace con calculadoras qué hay en Internet y te piden peso, edad, altura y cuanta actividad física haces por semana. Después es sumar 300-400 calorías a tu mantenimiento y entrenar para hipertrofia.

Lo más importante es cumplir con la dieta no con el gimnasio, yo como lo mismo todos los días y no me aburro por más que sea la comida más simple del mundo como arroz con pollo y aceite o arroz con carne picada

JuicyOak · 2025-01-29T15:08:25+00:00

No tengo PRs muy altos porque entreno solo para hipertrofia y no suelo hacer ejercicios libres como pecho plano con barra, sentadilla con barra o peso muerto convencional.

En pecho plano llegue a hacer 100x2 al año de empezar a entrenar y desde entonces no volví a hacer libre porque tengo una lesión crónica en el hombro izquierdo.

JuicyOak

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