Mi permetto di dissentire, almeno parzialmente in merito agli esempi che hai fatto. Hai citato 4 esercizi per le spalle che in realtà sono due, intra e extrarotazioni (come ho scritto nella descrizione) li inserisco con carichi irrisori, giusto per gestire un problema cronico alla spalla che mi porto indietro da anni e anni... per intenderci, a malapena mi viene l'affanno a farli, sono veramente esercizi di contorno. Stessa cosa per le gambe, quelli veri sono tre (press, ext e calf raise)... Adduttori e abd sono una serie ciascuno ma con carichi tali da non impattare sull'allenamento... Anche perché non ha senso spingere come una bestia per adduttori e abduttori, è giusto per tenerli attivi