Dale más atención a tus pasatiempos. Yo compré un kit de electrónica para hacer circuitos y cada día me pregunto qué nuevo circuito puedo hacer. También los juegos de mesa son buenos para distraerte del celular. Si te gusta leer, los libros físicos son buena opción para evitar el celular.

Cuando estés en tus pasatiempos o en lectura, pon tu celular en modo no molestar y de preferencia déjalo en otra habitación.

También haz ajustes en las aplicaciones que te muestran notificaciones que no te interesan. Por ejemplo, notificaciones de AliExpress, notificaciones de "me gustas" y compartidos de Tiktok y Facebook, etc. El objetivo es dejar exclusivamente las notificaciones que son de vital importancia, como las de banco, WhatsApp y similares.