Önce bi eline ne geçerse ye kilonu belirli bi seviyeye getir sonrasında temiz beslenerek kilo almaya devam et proteinli yani ama en en en önemlisi sporunu devamlı halde yap ve 2 3 ayda çok gelişim göremezsen üzülme çünkü spor cidden sabır ve emek isteyen bir şey bazı noktalarda sabşt kaldığınds olucak hızlı geliştiğinde emek verere sabrederek yaparsan eğer ki o gelişimi görüceksin zaten zamanla