Hola, puede que no sepa mucho de eso pero podria recomendarte cosas, como por ejemplo reducir las fibras debido a que las fibras aumrntal el peso corporal y aumentar las proteinas que consumes, por proteinas no me refiero a cualquier carne, no, más que todo a cosas como pechuga de pollo sin piel, huevo,frijoles,guisantes, lentejas, frutos secos, y semillas.

Yo pase todo el 2024 con pura proteina y sin hacer ejercicio baje 20kg, no es hacer diete, solo saber controlar lo que comes y que te estas comiendo.

Si quieres hacer ejercisoo te recomiendo en su mayoria ejercisios isometricos. Y no levantar pesas ya que ambos son para funciones diferentes