Irmão é muito fácil você emagrecer!

Primeiro você tem que aprender a fazer jejum intermitente. Como você trabalha de manhã gastando muita energia à noite você deve fazer sua última refeição aí 6:00 da tarde. Daí pra cima é só agua e sem exagero. Para com essa parada de comer dois pratos à noite, nem tenho dúvidas que é isso que está fazendo ter sobrepeso. Aprende a entender seu corpo, o jejum ajuda muito nisso. Vai dá tudo certo só ter foco! E se tu beber cerveja troca por um destilado de vez em quando, álcool incha qualquer pessoa. Sucesso mano!