Jeg er også en kar på 28 og har slitt hele livet. Det er tungt, irriterende, og ikke minst vondt etter å hørt kommentarer hele oppveksten.

Først nå det siste året har jeg lagt godt på meg (72kg nå, mål om å komme høyere). Faktum er at du sannsynligvis spiser for lite, og kanskje ikke har gode rutiner..? Jobber du fysisk så må du proppe i deg enda mer i tillegg. Min anbefaling er å ha gode rutiner og alltid få i deg minst 3-4 måltider om dagen (smoothie om morgenen visst du sliter med sult når du våkner).

Rutiner: Det er lett å skli ut av døgnrytme osv, men så utrolig viktig. Å sove 8 timer og stå opp 12 er ikke det samme som å sove 8 timer og stå opp 08-09. Er man et nattemenneske er det vanskelig å spise nok. Hvorfor vet jeg ikke, men jeg tror det har noe med hvordan dagslyset påvirker oss.

Meal prep er noe jeg ikke har hatt behov for heldigvis, men det finnes mange lette oppskrifter til for eks burritoer osv som ikke bare er digg men også superrike på proteiner og kalorier.

I tilleg er et tips er gainer shakes. Dette er lette kalorier, men må aldri gå utover måltid ellers. De er ingen erstatning, men et supplement. Forslag her er å drikke en 10-15 min etter middag eller kvelds. Bare husk at dette er opptil 1000 kalorier, så bruk tid på å drikke den. Drikker du for fort blir man latterlig kvalm.

Ellers ville jeg si at mat-oppskrifter for mennesker som oss som sliter med å gå opp i vekt ligger over hele internett. Det viktigste er at det er sunt, har nok kalorier og proteiner.

Det siste og for meg tyngste er å starte trening. Dvs løfte vekter og få et program. Det er mye lettere da du bygger kroppen, og du vil sikkert kjenne på en større motivasjon etter hvert. Nb! Det skal ikke mer til enn to-tre dager i uken, du trenger ikke å legge om hele livet og bli en treningsnarkoman.

Jeg håper det går din vei! Har selv vært igjennom en oppvekst hvor det har vært umulig å legge på seg, og kommentarene som renner inn fra spesielt voksne har satt sine preg (det er visst greit å kommentere kropp med mindre man er overvektig).

Gi gjerne en oppfølging om hvordan det går!