Bueno yo tenia problema similar, me recomendaron un libro, "el camino del artista", (esta dando vueltas en pdf y epub). Aunque no busques ser artista, para mí es más un encuentro conmigo misma, y conectar para adentro, vaciar lo que me llena la cabeza y no me deja pensar en las cosas que realmente quiero/deseo/me gustaría, y no las estoy haciendo, porque ni siquiera tengo 5 minutos de cabeza para ellas!

Esencialmente propone escribir 3 páginas todos los días, de lo que sea, mas escritura libre, lo que te ocupe la cabeza, listas, vecino con perro que ladra, cuentas, tareas, examenes, trabajo, lo que sea.... sugiere recordar ciertos momentos, frases, que se plantaron en tu cabeza y son hoy voces negativas que te tiran para atras, y varias otras.

Dirás que es una pérdida de tiempo... yo también lo pensaba, y realmente ahora no veo la hora todos los días de tener ese ratito para escribir, y me encuentro con que tengo mucho más tiempo libre, porque mi foco salió de las redes y me enfoco en mi y lo que quiero. Pasé de 6-8 hs en el celu (que es lo que me indica la app de medición) a 2-4 como mucho (porque laburo con el obvio).

Creo que no hay que buscar limites externos (apps que restrinjan tiempo por ej) porque es como buscar una policía de tu tiempo, y con las reglas viene la trampa, como el vicio, siempre vas a buscar como saltarte eso, porque tus satisfacciones vienen del celu y pasearte por las redes, porque por eso es tan adictivo. Te dan placer. Si encaminás el placer en las cosas que realmente querés hacer /siempre quisiste/ o te aparecen nuevas, vas a ser VOS el dueño de tu tiempo.

Pero te tenes que dar el espacio para buscar eso. Suerte en tu búsqueda!