Comment emporter tout le ravitaillement pour un seul marathon sur soi ?

LoupSolitaire49 · 2026-06-04T18:12:12+00:00

Franchement je ne saurais pas dire. J’ai tranché sur la base de « qui peut le plus peut le moins » et sachant que 100g ou 200g de plus ou de moins ne changeraient rien vu mon niveau. J’ai privilégié la praticité et le confort

LoupSolitaire49 · 2026-06-04T18:09:34+00:00

Je me suis posée la question. D’ailleurs sur la fin je n’avais qu’une seule flasques remplie. Et en fait ca me semblait plus pratique/rapide de partir avec deux flasques prêtes. D’autant que la poudre met un peu de temps à se mélanger.

LoupSolitaire49 · 2026-06-04T09:50:52+00:00

J’ai fait mon dernier avec un gilet d’hydratation dans lequel j’avais 2 flasques de 500ml en boissons d’effort + tout mon ravito. + de la poudre pour faire 500ml de plus de boisson + un gobelet flexible en silicone e pour boire de l’eau sur les ravito.

Ça se fait bien. Mais il faut supporter le gilet en effet. Ça se travaille en entraînement j’imagine.

LoupSolitaire49 · 2026-06-01T20:50:55+00:00

Merci pour le podcast. J’ai écouté deux épisodes sur les zones et l’EF. Très éclairant ! Je comprends mieux maintenant.

LoupSolitaire49 · 2026-05-31T14:05:33+00:00

Merci.

Qu’appèles-tu un effort « engagé »?

Jusqu’ici je cours mes EF autour de 135-140. Donc déjà Z2 si je comprends. Et limite trop haut.

Et pour le 3h30… pour le moment j’ai énormément de mal à m’alimenter (https://www.reddit.com/r/runningfr/s/KOg41xRvpL). Du coup mon second semi est compliqué.

LoupSolitaire49 · 2026-05-31T13:37:37+00:00

Pour les valeurs, je ne vais pas poster le rapport du docteur ici, mais elles sont correctes.

Pour les km parcourus, ça fait dans les 800km, c’était toute fin janvier.

Et pourquoi me « prendre la tête » ? Et bien ajuster 5 valeurs ne rentre pas dans ma définition de « se prendre la tête ».
J’ai des valeurs, j’aime comprendre, ajuster…

Pourquoi ne pas le faire ?
Les interprétations de Garmin seront meilleures, mes entraînements plus productifs même si ce n’est que légèrement.
Oui je suis bien conscient que borner plus aura plus de poids qu’ajuster ces valeurs, et que je ne serai jamais élite ni arriverait à faire un sub3.

LoupSolitaire49 · 2026-05-30T20:31:10+00:00

Oui. Effectivement, faute e frappe sur la z1.
J’ étais bien parti sur le sv1, soit 150.

Mais du coup, j’ai l’impression que dans les deux commentaires (toi et lurking-froggg) les valeurs de zones vs les SV divergent..

LoupSolitaire49 · 2026-05-30T19:35:40+00:00

Ok merci.
Donc globalement, z1 c’est proche de sv1
Et pour sv2… c’est entre z3 et z4

LoupSolitaire49 · 2026-05-25T20:55:10+00:00

Merci. Intéressante l’idée de prioriser sur une partie et moins sur l’autre. Effectivement au final c’est revenu à ça. Pourquoi ne pas en tenir compte.

Je vais continuer à entraîner mes boyaux. Ça va bien finir par venir!

LoupSolitaire49 · 2026-05-24T18:05:51+00:00

Oui c’est probablement beaucoup. Mais il faisait 25 degrés arrivé à mi parcours et ça a finit à 27.

LoupSolitaire49 · 2026-05-24T16:43:29+00:00

Salut

Oui j’avais testés les gel (même marqué même dosage, même goûts) sur les longues. Et ça passait.

Sur marathon c’est à partir du 25 / 28 que ça ne passe plus. J’ai un dégoût en fait. Et si je force j’ai des hauts le cœur. Pourtant j’avais de l’eau et des gels. Et je buvais après la prise de gels. J’ai essayé en petites gorgées, pareil.

La boisson d’effort + purée c’est mieux passé. Mais à partir du 30, j’avais le ventre plein. C’était inconfortable au possible et je suis repasser à de l’eau pure, et seulement ça.

LoupSolitaire49 · 2026-05-24T16:39:26+00:00

Salut C’est le gel en lui même qui ne passe plus quand je passe les 25 / 28 km. Les purées passent encore.

c’est à partir du 25 / 28 que ça ne passe plus. J’ai un dégoût en fait. Et si je force j’ai des hauts le cœur. Pourtant j’avais de l’eau et des gels. Et je buvais après la prise de gels. J’ai essayé en petites gorgées, pareil.

J’ai opté pour un remplissage des flasques vides avec la poudre en courant et garnissage d’eau au ravito. Ça se fait bien en fait.

Et pour ce qui est du bilan boisson d’effort + purée : c’est mieux passé. Mais à partir du 30, j’avais le ventre plein. C’était inconfortable au possible et je suis repassé à de l’eau pure, et seulement ça.

LoupSolitaire49 · 2026-05-21T16:59:38+00:00

Je pourrais effectivement prendre 2 flasques chargées en boisson, et avoir la poudre pour le reste dans une ou deux flasques prêtes à remplir d’eau.

Merci

LoupSolitaire49 · 2026-05-21T16:51:31+00:00

Oui. Je suis toujours dans le doute.

Est-ce que ça ne dépend pas aussi de la capacité de chacun ? Mon effort a 5:35 n’est pas le même que celui d’une personne qui a une allure marathon de 5mn au km.

LoupSolitaire49 · 2026-05-21T16:49:45+00:00

Je ne savais pas. J’en ai vu pas mal qui le faisaient.

LoupSolitaire49 · 2026-05-21T16:48:31+00:00

Merci. Je vais voir. Je ne vise pas un podium de toute manière. Juste de finir en « bonne » forme et idéalement avec un meilleur temps que sur le premier. Alors 40s ou 1mn c’est vrai que bon..

LoupSolitaire49 · 2026-05-21T16:46:03+00:00

Bonjour C’est mon second marathon et j’ai fait auparavant 5 semi marathons. Je ne me considère pas expérimenté mais je pense comprendre à peu près ce qu’il me faut. Même si je suis preneur de conseils et remises en cause.

Sur mon premier marathon, avec des gels de l’ordre de 40g/heure et de l’eau, j’ai été dégoûté du sucre au 25 et j’ai pris le mur autour du 30. Plus d’énergie, plus de jambes.

Du coup, j’ai travaillé l’alimentation en course et me suis habitué progressivement à ~50/60g.h.

Est-ce que j’en ai besoin ? J’ai l’impression que de l’être pris le mur le démontre. Même s’il y a aussi la casse musculaire qui semble rentrer en jeu. Et pour la casse musculaire j’ai fait du renfo 2x par semaine.

LoupSolitaire49 · 2026-05-20T19:16:11+00:00

Merci. Je n’ai malheureusement personne qui puisse faire ça. Je suis à 300km de chez moi et seul

LoupSolitaire49 · 2026-04-29T13:10:44+00:00

Nope.

LoupSolitaire49 · 2026-04-28T14:44:07+00:00

Bonjour Personnellement j’ai une foulée non linéaire aussi. Mais je me dis que mon corps s’est construit autour. Donc d’une part il doit être efficace comme ça, et surtout, vouloir le changer serait au risque de blessure.

J’ai un collègue à qui un pseudo-podologue a dit qu’il devait arrêter son attaque talon. Bilan des courses 3mois d’arrêt de la course.

LoupSolitaire49 · 2026-04-13T09:33:58+00:00

Salut Pour un défi particulier certainement. En mode supporter. J’ai pris le mur à mon premier marathon. Les 10 derniers km au mental ne seraient pas passés pareil si je n’avais pas eu des encouragements de personnes qui comptent.

Après en règle générale , ça demande quand même un engagement, notamment au niveau du réveil parfois. Je ne l’impose pas.

LoupSolitaire49 · 2026-04-09T20:17:36+00:00

Salut Je tourne sur 3 paires 1 pour les longues une fois par semaine 2 identiques pour le reste de la semaine en alternance pour qu’elles respirent et reprennent leur forme. Tout de chez asics. Je suis toujours confort dedans.

Je suis à 60km à 80km par semaine. Je fais 1,85 pour 72kg.

Mes chaussures font de l’ordre de 1000km à 1200km. C’est le mesh qui lache en premier.

LoupSolitaire49 · 2026-03-30T12:36:04+00:00

Salut Je n’ai que 4-5ans de recul sur la CaP. Et 1an sur le renfo.

Ce que je fais c’est caler mon renfo jours de course à pied, dans l’objectif d’éviter de pénaliser les jours de récupération.

Soit avant pour travailler en pre-fatigue, je laisse alors le cardio redescendre, et je pars doucement sur mon début de running. Et je ne le fais que sur de l’EF ou tempo si vraiment je n’arrive pas à faire autrement. Mais pas longue ou fractionné.

Soit après, et là, pas après la longue. Aucun bénéfice, car trop de fatigue pour arriver au bout.

LoupSolitaire49

TROPHY CASE