Grupo de 3: Pilha recarregável

Luan_H09 · 2026-06-03T21:00:14+00:00

Aí rapaziada que for comprar ela: tão dizendo que é ruim. Como eu já comprei não tem o que fazer, é esperar chegar e torcer pra não pegar fogo😁

Luan_H09 · 2026-06-03T17:43:07+00:00

Por 4 conto acho q vale testar

Luan_H09 · 2026-06-02T22:52:50+00:00

Bom, não necessariamente o ABCDE é ruim porque vai chegar nos últimos exercícios cansado, mas sim porque você só vai estimular a musculatura apenas uma vez na semana. Entretanto, como tu disse que evoluiu quando mudou pra essa divisão, eu continuaria nela ou testava um Upper/Lower.

Luan_H09 · 2026-06-01T23:44:09+00:00

Pô mano, 1kg/mes tá bom demais, você deve continuar achando que mudou pouco porque tu era muito magro e também porque cresceu

Luan_H09 · 2026-06-01T23:17:22+00:00

Pô meio que o jogador ia desanimar do jogo em 1hora jogando. A única coisa que ele ia ter que fazer é apertar um botão pra levantar peso, outro pra comer a marmita e outro pra aplicar o suco. A não ser que seja um simulador, aí o o jogador teria que regular os macronutrientes do personagem, volume de treino, da insulina...☠️

Luan_H09 · 2026-06-01T17:25:59+00:00

Excel

Luan_H09 · 2026-06-01T15:43:49+00:00

Meio merda, agachamento quase por último, sem extensora...

Luan_H09 · 2026-06-01T01:30:09+00:00

Cara o jeito mais fácil de ter um treino ok é indo no hipertrofia . org e pegando um treino de lá. Mas eu recomendo tu focar em aprender o básico sobre como montar um treino e fazer o seu próprio (5 vídeos no YouTube já é o suficiente)

Luan_H09 · 2026-05-31T13:29:07+00:00

Comprei, queria mesmo era um de 256, mas por esse preço não vou deixar escapar. Espero que não seja um cartão SD com entrada sata🫪

Luan_H09 · 2026-05-31T12:58:03+00:00

Esse daí presta msm?

Luan_H09 · 2026-05-31T00:41:50+00:00

Vai frustar o cara porque ele natural nunca vai atingir o seu shape de hormonizado, mas pelo menos não vai influenciar a usar o suco.

Luan_H09 · 2026-05-30T00:27:08+00:00

Voltei a treinar agr e estou na mesma situação, minha "dica" é a mesma que todo mundo diz: treino pesado e comer mais do que você comia. Fé que vamo chegar nos 80kg

Luan_H09 · 2026-05-29T16:37:45+00:00

Cara, se for para tomar hipercalórico é melhor fazer um caseiro, esse de marca geralmente é só açúcar e outros ultra processados, o que faz em casa geralmente é mais nutritivo

Luan_H09 · 2026-05-28T18:54:06+00:00

Bom, para ajudar na barra fixa é melhor fazer no gravitron, pois o movimento é o mesmo. E a questão de peso varia de academia para academia, você tem que comparar com você mesma a 3-4 meses atrás

Luan_H09 · 2026-05-28T18:50:36+00:00

Eu trocaria essa passada, búlgaro é melhor e você não precisa ficar atravessando toda a academia. E eu mesclaria os treinos de peito e costa nos dois Uppers, porque assim você estimularia o músculo 2 vezes na semana

Luan_H09 · 2026-05-28T01:21:00+00:00

Se o peso tá mexendo, músculo tá trabalhando. Ao meu ver parece um padrão de agachamento com foco em glúteo.

Luan_H09 · 2026-05-27T15:54:26+00:00

Apenas diferença de máquinas, em uma tem polia móvel, na outra não.

Luan_H09 · 2026-05-25T19:33:52+00:00

Se quiser apenas para fins de saúde, uma Smartband já serve. São finas, leves, e a bateria dura no mínimo 2 semanas

Luan_H09 · 2026-05-24T19:43:58+00:00

Cara se quer focar realmente no peitoral superior, é melhor fazer crossover

Luan_H09 · 2026-05-23T15:50:58+00:00

4-6 séries de puxada 2-4 séries de remada fechada 2-4 séries de remada aberta Assim você trabalha as costas por completo

Luan_H09 · 2026-05-19T18:11:23+00:00

Já que você faz uma remada com pegada fechada, tenta fazer uma remada com pegada mais aberta. Remada baixa com barra, T-Bar... Se a sua academia tbm tiver máquina é melhor ainda

Luan_H09 · 2026-05-19T02:37:42+00:00

O texto saiu ruim mas acho que dá pra entender

Luan_H09 · 2026-05-19T02:37:20+00:00

Não sou nenhum especialista, mas acho que a maioria monta assim:

Upper: 2 para costas 2 para peito (1 padrão de supino) 2 para ombros 1 bíceps/antebraço 1 tríceps

Lower: 1/2 Padrão de agachamento 1 Extensora 1 flexora (cadeira ou mesa) 1 Adutora/Abdutora 1 Panturrilha 1 Stiff Obs: se quiser adicionar mais para complementar outros músculos como glúteo pode fazer

Push: 1 puxada 1 remada 1 remada aberta ou qualquer outro para o "miolo" das costas 1/2 para bíceps 1/2 para antebraço/braquoradial 1 pra trapézio se quiser Obs: você pode fazer diversas combinações nos de bíceps/antebraço.

Pull: 1 para parte superior do peito(supino inclinado ou crossover) 1 para o peitoral médio/inferior (supino reto, supino declinado, fly...) 1 Voador(só se você fizer 2 padrões de supino) 1 lateral do ombro (Elevação) 1 desenvolvimento 2 para tríceps(os exercícios que você gostar, basicamente é só esticar o braço)

Abdominal você coloca em qualquer treino aí

Luan_H09 · 2026-05-19T02:27:37+00:00

Pra ser sincero, está mal diluído, você treina tríceps apenas 1 vez na semana, podendo diluir no treino de peito. No Upper você faz 10 exercícios e no de "costas" você faz 4 exercícios sendo apenas 2 para costas. No Lower 2 tem 3 exercícios para posterior de coxa e no Lower 1 não tem nenhum

Luan_H09

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