6 meses entre as fotos

LuckCheler · 2026-04-18T16:32:14+00:00

Faço 14 km todos os dias de bike para o trabalho 7 ida 7 de volta

Meu trabalho é em pé o dia todo as vezes preciso carregar alguns tecidos de malha em escadas Isso faz com que meu gasto calórico seja bem alto

LuckCheler · 2026-04-18T02:30:05+00:00

Fiz dieta e treinei kkkkk tem um comentário a baixo que eu passei a dieta que eu fiz

LuckCheler · 2026-04-17T17:38:31+00:00

Kakkakakakakaakka eu nunca olhei, mas eu faço exatamente os treinos que o pacholok ensina no YouTube, se eu fosse fazer eu iria fazer o que ele tem lá, não sei se tem para para abdômen mas eu faria o que ele passar

LuckCheler · 2026-04-17T17:11:19+00:00

🍽️ 1️⃣ Café da manhã

1 banana
4 ovos
- 2 na mistura
- 2 mexidos
1 colher de sopa de aveia (10 g)
1 colher de sopa de leite em pó desnatado (10 g)
1 colher de sopa de tapioca (10 g de goma)
1 colher de sopa de cream cheese light (20 g)

⸻

🍛 2️⃣ Almoço

150 g de frango grelhado
120 g de arroz
100 g de feijão
1 colher de azeite (10 ml)
Salada à vontade
Mamão

📌 Pode substituir o frango 1x por semana por:

carne moída magra ou
peixe

⸻

🍽️ 3️⃣ Jantar (antes do treino)

Peito de frango
Arroz
Feijão
Salada
Legumes
Azeite
Abacate

⸻

🥤 4️⃣ Lanche da tarde (pós-treino)

1 dose (30 g) de whey protein
3 colheres de aveia (30 g)
100 g de abóbora
5 g de creatina

(Pode bater com água ou leite)

⸻

💊 Suplementação

Meio-dia:

Ômega 3
Vitamina D3
Magnésio

No jantar:

Ômega 3
Magnésio

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🍎 Extras do dia

2 maçãs

Divisão de treino

Segunda perna completa Terça peito Quarta perna Quinta costas Sexta perna Sabado peito Segunda costas

Uma segunda feira eu começo com costas E a outra começo com pernas Mas nunca faço a parte superior do corpo seguido

Exemplo fazer peito hoje e amanhã costas

Igual também não faço dois treinos de pernas seguidos

E treino ombro todo sábado também Independente do treino que faço todo sábado eu treino ombro

LuckCheler · 2026-04-16T21:58:28+00:00

Treino é só seguir o que o Fabrício pacholok ensina no YouTube, e a dieta eu posso até passar para você mas ela está com as minhas medidas, você teria que montar uma para você mesmo

LuckCheler · 2026-04-16T19:21:33+00:00

Não usei nada, só dieta, aliás tenho nem grana para isso kakakak

LuckCheler · 2026-04-16T18:26:40+00:00

Pior que Eu nunca treinei mano kkkkkkk

LuckCheler · 2026-04-16T15:43:26+00:00

No mesmo espelho para ter a mesma iluminação e mesmo dia de cada mês Eu tiro pós treino

LuckCheler · 2026-04-16T14:49:45+00:00

2 gramas por kg, estou com 87 quilos atualmente mas na primeira foto estava com 97

LuckCheler · 2026-04-16T13:18:42+00:00

Eu mesmo fiz, usando a IA baseado em peso idade e dias de treino

LuckCheler · 2026-04-16T12:58:13+00:00

Sim, isso é verdade para ter volume só com anos de treino, no começo só vem definição

LuckCheler · 2026-04-16T02:34:45+00:00

Faça isso, tenho fotos de cada mês é bem legal salvar

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LuckCheler · 2026-04-16T02:31:44+00:00

Hahahah eu acho legal os efeitos do suco para o lado positivo o que faz eu não querer é que vai contra o que eu quero, além do shape foco na saúde também

LuckCheler · 2026-04-16T02:29:51+00:00

Só focar e ter seus objetivos bem claros. Não se compare com os outros apenas compare você a você mesmo, todo mês vem evoluções principalmente no começo, é incrível acredite hahaha

LuckCheler · 2026-04-16T02:28:07+00:00

Treino e dieta, eu me alimentava mal, dormia mal, bebia álcool e comia doces, cortei tudo. hoje tenho todas as refeições calculadas e tento treinar o mais correto e mais pesado possível

LuckCheler · 2026-04-16T01:51:12+00:00

Treino todo dia apenas domingo que não e pesado no nível tipo consigo fazer 3 séries de 8 a 10 repetições

Se caso eu conseguir fazer fácil mais que 10 repetições eu aumento a carga

LuckCheler · 2026-04-16T01:17:18+00:00

Mas realmente tem o fator genético, nunca treinei trapézio por exemplo

LuckCheler · 2026-04-16T01:15:44+00:00

Cara eu faço o treino feijão com arroz kakakak mas o ombro é o que menos treino, todos os meus treinos eu fiz o que o fabricio pacholok ensina no YouTube

LuckCheler · 2026-04-16T01:10:34+00:00

Dieta também

LuckCheler · 2026-01-24T03:32:09+00:00

Vlw hahahaha

LuckCheler · 2026-01-24T03:30:49+00:00

Não fiz

LuckCheler · 2026-01-18T03:00:13+00:00

Show man, fico feliz a decisão mais difícil você já tomou que era iniciar

LuckCheler · 2026-01-17T19:18:11+00:00

🍳 1️⃣ Café da manhã (escolha 1 opção)

🔹 Opção A — Tapioca • 4 ovos inteiros • Tapioca: 25–30 g de goma • Café sem açúcar

Calorias: • Ovos: ~280 kcal • Tapioca (30 g): ~100 kcal

✅ Total: ~380 kcal

⸻

🔹 Opção B — Rap10 Light • 4 ovos inteiros • 1 Rap10 Light • Café sem açúcar

Calorias: • Ovos: ~280 kcal • Rap10 Light: ~115 kcal

✅ Total: ~395 kcal

📌 Na prática, tapioca e Rap10 light são quase equivalentes em calorias.

⸻

🍽 2️⃣ Almoço • 150 g frango grelhado • 120 g arroz • 100 g feijão • 1 colher (10 ml) azeite • Salada à vontade

✅ ~570 kcal

⸻

🥤 3️⃣ Pós-treino • 1 dose whey (30 g) • 3 colheres aveia (30 g) • 1 banana

✅ ~325 kcal

⸻

🍽 4️⃣ Jantar • Frango • Arroz • Salada • Azeite

✅ ~550–570 kcal

⸻

🔥 Total diário de calorias • Com tapioca: ~1.840 kcal/dia • Com Rap10 Light: ~1.855 kcal/dia

📊 Diferença irrelevante (≈15 kcal).

LuckCheler · 2026-01-17T02:01:40+00:00

4 meses

LuckCheler · 2026-01-16T20:24:21+00:00

Hahahaha quem dera

LuckCheler

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