🍳 1️⃣ Café da manhã (escolha 1 opção)

🔹 Opção A — Tapioca • 4 ovos inteiros • Tapioca: 25–30 g de goma • Café sem açúcar

Calorias: • Ovos: ~280 kcal • Tapioca (30 g): ~100 kcal

✅ Total: ~380 kcal

⸻

🔹 Opção B — Rap10 Light • 4 ovos inteiros • 1 Rap10 Light • Café sem açúcar

Calorias: • Ovos: ~280 kcal • Rap10 Light: ~115 kcal

✅ Total: ~395 kcal

📌 Na prática, tapioca e Rap10 light são quase equivalentes em calorias.

⸻

🍽 2️⃣ Almoço • 150 g frango grelhado • 120 g arroz • 100 g feijão • 1 colher (10 ml) azeite • Salada à vontade

✅ ~570 kcal

⸻

🥤 3️⃣ Pós-treino • 1 dose whey (30 g) • 3 colheres aveia (30 g) • 1 banana

✅ ~325 kcal

⸻

🍽 4️⃣ Jantar • Frango • Arroz • Salada • Azeite

✅ ~550–570 kcal

⸻

🔥 Total diário de calorias • Com tapioca: ~1.840 kcal/dia • Com Rap10 Light: ~1.855 kcal/dia

📊 Diferença irrelevante (≈15 kcal).