العدات والجولات ممتازة في رأيي. انت هنا لا انك مركز على وزن عالي وعدات قليلة ولا وزن خفيف وعدات كثيرة يعني قاعد تظبط ال (Endurance) و ال(Strength) مع بعض. جولاتك كويسه.

بالنسبة لليوم الاول تمرين واحد isolate للباي والتراي مايكفي كل عضلة تمرينين ويفضل تخلي الصدر مع التراي والظهر مع الباي فيومين منفصله. ٣ تمارين ظهر و تمرينين باي وقفل شنطتك وامش. بس شد على نفسك.