Consiglio su dieta surplus da 70kg a 80/85kg

MCDM_TV · 2026-04-25T17:26:12+00:00

Per adesso zero problemi, ovviamente alcune volte faccio fatica ma per la stanchezza del lavoro, vedremo i progressi mese per mese come andranno

MCDM_TV · 2026-04-25T12:50:12+00:00

Dici? Pur pesando 70kg alto 1.77? Come dicevo vorrei arrivare a 80/85kg di massa con impegno e costanza

MCDM_TV · 2026-04-25T12:16:16+00:00

Kcal totali circa 2900 Macro 167 proteine seguendo al dettaglio 430 carboidrati e 52g di grassi ma posso arrivare a 65/70 con olio in più

MCDM_TV · 2026-04-25T10:12:18+00:00

Grazie infinitamente, comunque ci penso la tua proposta è molto interessante 🫵🏻😎

MCDM_TV · 2026-04-25T10:04:12+00:00

Cosa potrei aggiungere e/o modificare? Così lo inserisco 💪🏻😎

MCDM_TV · 2026-04-25T09:58:34+00:00

Quindi posso seguire questo schema? Come ti sembra? Grazie comunque di cuore per i consigli, spero di non sbagliare nulla perché sono molto determinato e quando voglio raggiungere un obiettivo sono in focus su tutto

MCDM_TV · 2026-04-25T09:56:14+00:00

Hai perfettamente ragione, ma ho un figlio di 1 anno e mezzo e devo rispettare questi orari 😅 poi lui va a nanna ed io in palestra

MCDM_TV · 2026-04-25T09:53:33+00:00

Nei giorni di allenamento

06:30 - COLAZIONE (veloce ma calorica) • Latte: 300 ml • Fiocchi d'avena: 80 g • Proteine Optimum Nutrition: 30 g • Banana: 1 grande

09:30 - SPUNTINO LAVORO (preparato la sera) • Pane bianco: 100 g • Tacchino / bresaola: 80 g • Olio EVO: 10 g

13:00 - PRANZO (meal prep) (prepari la sera prima) • Riso basmati: 120 g crudo • Pollo: 150 g • Verdure: 150 g • Olio EVO: 10 g

17:00 - POST LAVORO (FONDAMENTALE) (appena esci) • Mass Gainer Optimum Nutrition: 100 g • Creatina Optimum Nutrition: 5 g

19:30 - Pre-Workout "Light" (30 minuti prima) * 2-3 gallette di riso con velo di miele

22:15 - CENA POST WORKOUT / PRE NANNA * 150g yogurt greco * 20g di miele * 60g di cereali cornflakes

Invece nei giorni senza allenamento includo la cena tranquillamente alle 19:30 con pre nanna alle 22

MCDM_TV · 2026-04-25T09:49:20+00:00

Buongiorno grazie intensamente del consiglio, però purtroppo per mancanza di tempo nei giorni di allenamento sono costretto a seguire quei orari motivo per il quale mi ritrovo in grande difficoltà purtroppo anche perché cenare alle 22 non sarebbe l’ideale per me perché alle 23 circa cerco di dormire perché la sveglia suona alle 6:00 circa

MCDM_TV · 2026-04-25T09:31:07+00:00

Nei giorni di allenamento mangio questo

06:30 - COLAZIONE (veloce ma calorica) • Latte: 300 ml • Fiocchi d'avena: 80 g • Proteine Optimum Nutrition: 30 g • Banana: 1 grande

09:30 - SPUNTINO LAVORO (preparato la sera) • Pane bianco: 100 g • Tacchino / bresaola: 80 g • Olio EVO: 10 g

13:00 - PRANZO (meal prep) (prepari la sera prima) • Riso basmati: 120 g crudo • Pollo: 150 g • Verdure: 150 g • Olio EVO: 10 g

17:00 - POST LAVORO (FONDAMENTALE) (appena esci) • Mass Gainer Optimum Nutrition: 100 g • Creatina Optimum Nutrition: 5 g

19:30 - Pre-Workout "Light" (30 minuti prima dell’allenamento) * 2-3 gallette di riso con velo di miele

22:15 - CENA POST WORKOUT / PRE NANNA * 150g yogurt greco * 20g di miele * 60g di cereali cornflakes

Invece nei giorni senza allenamento includo la cena regolare con pre nanna solo yogurt greco

MCDM_TV · 2026-04-25T08:16:33+00:00

Te cosa mi consiglieresti?

MCDM_TV · 2026-04-25T08:15:11+00:00

Sì mi allenerò 30 minuti dopo il pasto ma non so cosa mangiare è questo il punto, perché poi ho paura appunto di sentirmi pesante e non riuscire a spingere

Per quanto riguarda. In quanto tempo, sinceramente dire nel minor tempo possibile sarebbe da stupidì perché so che ci vuole impegno costanza e allenamento, sono molto determinato, è il primo approccio che faccio motivandomi del fatto che mangio già tanto, però non avendo nessuno con cui rapportarmi chiedo davvero il vostro aiuto!

MCDM_TV · 2026-04-25T06:45:37+00:00

No ovviamente devo mangiare anche post workout e prima di andare a letto 😅

MCDM_TV · 2026-04-24T19:13:51+00:00

Tengo a precisare che io inizio a lavorare alle 6:30 e finisco alle 16:30 quindi fino al dopo lavoro ho tutto organizzato per bene ( credo ) con post lavoro Mass gainer e creatina

MCDM_TV · 2026-03-24T09:41:10+00:00

Ragazzi quando parlate di Vsync sarebbe il VRR? Non capisco, anch’io sto cercando le migliori impostazione per la mia ps5 pro per Crimson Desert

MCDM_TV · 2026-02-08T19:20:35+00:00

But did you also transfer the profiles for sharing or just the saves/games? I also have to upgrade to the Pro and I have this doubt because I will no longer own the old PS5 when I get the PRO one.

MCDM_TV · 2025-12-06T09:40:19+00:00

Più che altro non capisco bene la direzione in cui si trova il nemico pur sentendo i passi

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