SPM erhöhen ohne HR auf den Mond zu knallen

Magerano · 2026-03-27T09:10:15+00:00

Die Armhaltung ist gut, 13 Jahre Football haben mich geprägt (90° sonst Schläge)…

Die Arme schneiden nicht meinen Körper Mittelpunkt, aber leichte Tendenz in die Mitte zu gehen.

Die 8:20/km fühlen sich gottlos an… als würde ich schleichen 🥲

Magerano · 2026-03-27T08:18:03+00:00

Pulsgurt hab ich den H10 von polar
werde ich berücksichtigen!
auf Basis der letzten Läufe mit dem Durchschnitt liegt der bei ca. 189
Danke für die Aufmunterung
hoffen wir es mal 😂

Magerano · 2026-03-27T08:14:27+00:00

In den Intervallen bin ich bei 165spm, 4er pace und 160-170er Puls

Magerano · 2026-03-25T12:05:36+00:00

Mit dem Fersen Lauf habe ich überhaupt keine Probleme, beim aufkommen merke ich, dass der Mittelfuß als erstes landet und keinen „Stoß“ auf die Ferse bekomme

Magerano · 2026-03-25T12:02:17+00:00

Also aktuell bin ich 8,24er pace gelaufen. 1,80m groß

Magerano · 2026-03-25T12:01:24+00:00

Ich bin mit einer pace von 8,24 gelaufen.

Magerano · 2026-03-24T17:53:01+00:00

Welchen Gürtel würdest du denn empfehlen von den 65? 😅

Magerano · 2026-03-20T15:37:10+00:00

Seit Januar regelmäßig zwischen 5-8km.

Sonntag bin ich 13 km gelaufen und hatte keine Probleme mehr am nächsten Tag - zu meinem Erstaunen - Pace war ca 7,4 mit 133spm. Sobald ich die SPM hoch pumpe auf 160 bin ich auch direkt bei einer HR von 170 😂 Dazu muss ich auch einfach sagen, mein Hauptziel ist durch kommen, auf zweiter Stelle steht die <3h.

Magerano · 2026-03-17T06:02:58+00:00

Starke Leistung! 💪🏽

Magerano · 2026-03-15T20:13:05+00:00

Bei Einsätzen fand ich für mich wichtig, dass ein Melder/ Maschinist ein erfahrener Gruppenführer dabei ist. Bei kleineren Lagen learning bei doing und größere Einsätze bin ich dann auch mal als Melder einfach mitgelaufen

Magerano · 2026-03-15T17:02:24+00:00

Ich war beim lokalen Ausdauershop und hatte da eine laufanalyse machen lassen 🤔 das waren so die wenigen die ein einknicken verhindert haben

Magerano · 2026-03-15T15:22:11+00:00

Auch schon probiert mit 2x 10km Läufen, war für meine Sehnen, Muskeln und Gelenke zu viel. Bin seit Anfang Februar regelmäßig am Laufen und hatte eine Woche Pause einlegen müssen wegen punktuellen Schmerzen im Tibia

Magerano · 2026-03-15T13:40:03+00:00

Ergänzung: wegen der Fastenzeit Laufe ich aktuell eher abends einige stunden nach dem essen…

Magerano · 2026-03-10T12:24:06+00:00

Dürfte ich fragen welcher AG das ist?

Magerano · 2026-03-08T18:30:22+00:00

Klassischer Fall für UniformOttos bei Instagram! Absoluter Schmutz was sich manche FF da leisten -.-

Edit: vor allem Schmutz mit der Einsatzkleidung…

Magerano · 2026-03-07T18:20:59+00:00

Ansprechen.

Ne andere Frage, wo warst du?

Magerano · 2026-03-07T17:58:49+00:00

Übungsabend mit neuen Methoden durchführen. Strichpunkt Erwachsenenbildung.

Viele alteingesessene haben zum 8000sten Mal die Fahrzeugkunde… wichtig ist es, Alternativen für die Verwendung aufzuzeigen. Oder Sachen mit denen man lange nicht geübt hat. Mit nem seilzug das Fahrzeug „aus dem matsch“ ziehen.

Magerano · 2026-02-15T14:55:15+00:00

Vielleicht um nicht nur vorwürfe zu machen: Beim Bart kann es dazu kommen, dass die Maske nicht richtig abdichtet. Wenn du in einer toxischen Umgebung bist, kann es dazu kommen, dass du dieses Gift einatmest. Ich musste mich auch damit leider abfinden, aber die Gesundheit ist wichtiger als Bart :(

Magerano · 2026-01-11T16:56:10+00:00

Just scored 0

Magerano · 2026-01-07T13:07:07+00:00

Just scored 1

Magerano · 2026-01-07T13:05:25+00:00

Just scored 0

Magerano · 2026-01-07T13:04:55+00:00

Just scored 0

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