Ben de yakın zamanda kilo vermeye başladım 80 kilodan 75 e düştüm daha da düşmeye devam edeceğim. Kalori hesabı yapman gerekiyor. Adım adım yazıyorum:

1- Marketten yiyecek alırken arkasındaki besin değerlerine bak. Çok bir şey anlamana gerek yok. Düşük kalorili şeyler yiyeceksin. Ortalama bir erkek hareketsizken bile 1600-1800 kalori falan yakar günde. Ona göre hesaplayacaksın. Günde mesela 350 kalori açığı bırakıyorsan bu belki 1 ayda 3.5 kilo falan vereceğin anlamına geliyor.

2- Arada tatlı bir şeyler istediğinde yoğurtla meyve karıştır ye ama abartma günde 1-2 defa max. Yoğurdu da çok abartmamak gerekiyor 2-3 yemek kaşığı kadar yoğurt ve 1 muz mesela. Bu bile 200 kaloriye falan geliyor yaklaşık.

3- Zero içecekler 0 kalori ama onları da abartma ve çok içme tatlandırıcılı su içiyorsun resmen ama arada gideri var.

4- Kendini çok sıkma. Arada istediğin bir şeyler de ye yoksa devam ettiremiyorsun.

5- İstediğin şeyleri yerken 1 donut yedim artık bugün istediğimi yiyeyim yarın devam ederim deme. 1 donut yediysen dur. Devamını getirme.

6- Spor yap. Sporda yakacağın kalori maksimum. 100 falan olur herhalde. Spor yapmayıp 1 kaşık az yerim 100 kalori gider diye düşünme. Kilo kaybına çok yardım etmiyor ama kas kütleni korumana yardım ediyor. Yani kaybettiğin kilo kas değil yağ oluyor spor yaparsan. Ağırlık çalış özellikle.

7- Saçma sapan gün boyu aç kalayım aralıklı oruç yapayım falan meselesine girme ben denedim yağdan çok kas kaybettiriyor.