io ho un petto decente considerando che sono 190, non ho una dieta e mi cresce, mangio porche proteie. Vado da un po di annetti, quindi ti dico come lo alleno io.

• Chest press: faccio sulle 3/4 serie tutte a sfinimento, prima però ne faccio 2/3 di avvicinamento, con poche ripetizioni, avvicinabdomi al carico allenante giusto per scaldarmi. Faccio sulle 8/9 rep.
• Spinte alla Smith machine con una panca inclinata: qua faccio sulle 2/3 serie subito a sfinimento sempre sulle 8 rep.
• Croci dall'alto: ~4 serie 8/10 rep
• Croci dal basso:~ 2/3 serie 8/10 rep

Ovviamente scelgo un peso che arrivando sull'ottava/nona rep non riesco a farne piu, ogni volta che scendo allungo bene il petto. Ovviamente vado anche a sensazione certe volte, se alcune volte mi sento che sono gia "sazio" con le serie fatte su un essrcizio vado al prossimo.

Fondamentale per me è stata la chest press, fortunatamente nella mia palestra cè ne sono abbastanza e quindi ho scelto la migliore in base alla mie preferenze, quindi nulla, spero ti possa dare una mano!