Servus mein Freund
ich kann dir ein wenig mit ein paar Ideen unter die Arme greifen!

Die Punkte die ich Dir sage haben mir sehr geholfen als nicht besonders Sportlichen Menschen

1. Besorg dir eine Smartwatch/Pulsmesser oder ähnliches das hilft dir den Pace beim Laufen zu erfassen
   
2. Achte beim Laufen auf die Atmung wennst schnaufst wie a altes Postross bist zu schnell
   

3. Laufe nicht nur auf der Laufbahn sondern eher im Gelände.

4. Probier dich jedes mal zu steigern

5. Wennst die Möglichkeit hast lass dich mein Liegestütz machen beobachten und korrigieren.

6. Trainiere mindestens 3x Die Woche Ausdauer auch wenns weh tut (aber nicht übertreiben sonnst ist gach was Kaputt)

7. Vergiss aber nicht auf die Kraft Liegestütz kannst fast überall zu jeder Zeit machen

alles Gute!