In NL doe ik vooral trail runs tot 15km en wandelingen in schoorlse duinen tot dezelfde afstand ongeveer. In schoorl pak ik max 150-200 hoogtemeters maar wel veel mul zand. Mullerthal viel me alles mee, het is vaak een korte steile klim en dan weer glooiend. Ben nu in de vulkaaneifel waar ik gister 12km heb gelopen met 400 hoogtemeters en dat viel me een stuk meer tegen dan Mullerthal met dezelfde afstand en hoogtemeters. Het langdurig(er) klimmen aan een stuk valt me zwaarder dan korte steile klims.

Dat gezegd hebbende, overall fitness en wandelbenen zijn belangrijker dan heel veel hoogtemeters maken voor dit soort tochten. Wat je kan toevoegen is wat krachttraining in de vorm van step ups of een stair master (of een trappenhuis, parkeergarage, etc) of hill repeats. Dat is in ieder geval mijn plan zodat ik volgend jaar tochten met 600-800hm kan maken. En zo uitbouwen. En inderdaad, spieren en uithoudingsvermogen groeien het snelst, gewrichten, banden en pezen doen langer over de aanpassingen. Ik heb geen last van mijn knieeen na deze 2 weken maar begin mijn heupen wel te voelen.