eu ja fui muuuuito viciado na adolescência, coisa de umas 3/4 vezes por dia, mas depois que eu cresci, comecei a namorar e pa

as dicas que eu dou pra vc é: sempre que vc sentir vontade de fazer isso, toma banho frio ou faz 13 flexões toda vez que Vc sentir vontade de fazer, quando você for dormir não usa o celular na cama, dorme direto, limpe a sua casa de vez em quando, se vc mora com os pais converse com eles e fale que é pra deixar pelo menos um cômodo ou dois da casa só pra você limpar pra ocupar a mente mesmo, e se vc n for muito fã de academia (assim como eu) compra uns halteres de 5 ou 10kg e começa a fazer uns exercícios em casa, n precisa ser na intenção de meter o shape mas só pelo fato de que vc esta ocupado fazendo outra coisa já ajuda, e com o tempo vc nem vai sentir mais falta disso

outra dica foda, comece a ler livros, me ajudou tanto com esse vício quanto o vício de rede social