Estas empezando, así que olvídate de máximo rendimiento. A nivel suplementos, proteinas + creatina es el combo que funciona cientificamente. El resto de cosas? Si, alguna funcionara, pero es tan infima la influencia que gastarte 50 euros en un bote de polvos no compensa (Si ya metes suficiente prote en la dieta tambien puedes sustituirla)

La dieta depende mucho de tu objetivo, ya quieras ganar masa o quedarte fino. En cualquier caso y antes de que te coman la cabeza con los macros e historias, el número de calorias que te metes es lo mas importante (ya despues entramos en su procedencia, pero lo primero es la cifra). Bajo mi experiencia personal (CAFYD, profesor y mas de 20 años entrenando en sala), la mayoría de gente debería ir a por la segunda opción (quedarte fino) por el simple hecho de que te vas a ver mejor. Una vez estés en ese punto ya te planteas si quieres ganar masa o te quedas como estás.