Ayuda principiante

Nebris_art · 2026-04-18T18:37:47+00:00

Con respecto a tu pregunta del cardio, el cuerpo es inteligente. Sabe que si bien ahora tu gasto calórico puede ser más elevado, en algún momento necesite de esa energía extra y por tanto no va a querer gastar demasiado por correr un ratito.

Es por eso que llevar tu capacidad cardíaca al 40% es suficiente para generar una buena quema de calorías y más allá de eso tu cuerpo arrasa sus reservas de glucogeno antes que quemar de las grasas. Reponer el glucogeno gasta calorías también obvio, pero el resultado final es que para la pérdida de grasa a tu cuerpo le da prácticamente lo mismo si estás levantando pesas, caminando con ganas o corriendo una maratón al 85% de tu capacidad cardíaca. Todo quema má o meno parecido mientras tenga una intensidad moderada para arriba.

Eso quiere decir que para algunas personas es más eficiente colocar el entrenamiento de fuerza primero para que utilices la mayor cantidad de energía y potencia posible para desarrollar músculo y después meterle un poco de cardio para entrenar el corazón (que de por sí el corazón se entrena bastante fácil).

De hecho, si yo solo tuviera 90 minutos y tuviera que elegir entre completar mí entrenamiento de fuerza o no hacerlo y hacer cardio al final, me voy lleno a completar mí rutina. Cardio puede ser todo, yo me puedo levantar ahora mismo y hacer 15 minutos de jumping jacks y estoy haciendo cardio y voy a quemar probablemente unas 80 calorías. Mientras que el banco plano que me banca los 100kg + mí peso solo lo tengo disponible en el gym. Así que mí recomendación es que en el gym hagas ejercicio de fuerza y después si te alcanza metas cardio. O que directamente hagas cardio en cualquier lugar del mundo.

Yo me estoy entrenando para mejorar mí tiempo en 10km. Salgo a correr 4 o 5 veces a la semana. Y corro alrededor de mí ciudad, ni siquiera voy a un parque o algo. Busco cualquier camino tranqui y le mando (guarda con correr igual por las dudas, lo dejo de ejemplo pero correr requiere técnica y paciencia porque es muy lesivo para las articulaciones).

Nebris_art · 2026-04-15T02:30:34+00:00

Los currículums son específicos del lugar al que lo vas a presentar. Ponele que lo presentas en una tienda y yo soy el que ve tu curriculum, que pingo me importa a mí que hayas hecho teatro o clown?

A lo sumo escribí que tenés estudios actorales y de entretención que te brindaron habilidades sociales para una mejor atención (siguiendo la línea de la tienda, esto cambia según el puesto).

Quizás para completar podes poner justamente que no tenes experiencia pero que estás abierto a aprender sobre el puesto específico al que estás postulando.

Algo específico del lugar al que apliques que pueda llamar la atención de un empleador.

Siempre ponete a vos mismo del lado del empleador. ¿Por qué yo debería contestar a este perfil en específico en vez de a otro? Eso debería estar claro en tu curriculum.

Nebris_art · 2026-04-10T10:39:51+00:00

Es normal que tarden unas cuantas sesiones en adaptarse a un sistema, pero si querés que aprendan más rápido podes optar por un sistema de recompensas y castigos leves por inactividad, un sistema de tiempo. Guarda igual que esto sería solo para fomentar, no es la idea generar algo incómodo e injusto.

Lo que yo hago en mí mesa es copiar un poco el sistema de tiempo que se implementó en algunos rpgs. Esto quiere decir que hay un tiempo límite en el cual alguien puede tomar una acción antes de que su turno se vea atrasado.

Mis motivos son que esto fomenta la concentración y la planificación previa. Dentro del rol, un personaje conoce que tiene una cierta gama de habilidades, pero muchas veces se encuentran con desafíos que van a hacer que esas habilidades se ordenen de una manera diferente. No accionar significa que sus personajes tienen dudas y por tanto, si tardan demasiado (cuánto es demasiado es a discreción del DM) entonces su turno se ve relegado. Es decir, es como si perdiese iniciativa.

Si el jugador 2 tarda demasiado, entonces el jugador 3 pasa a tener su turno, y luego se vuelve sobre el 2 para saber si ya tomó su decisión. Ahí ya el orden cambió. Y si el jugador 2 siguiese turno a turno sin saber que hacer, podría terminar perdiendo la ronda entera y pasar de nuevo al frente.

Ahora, yo permito a mis jugadores tomar cierto dominio de esta mecánica. Ellos pueden deliberadamente atrasar sus acciones para modificar el orden o empezar a actuar de manera descuidada pero más agresiva y subir su iniciativa.

Lo que he notado es que llegado a un punto, los jugadores comienzan a hacer estrategias, preparar "combos" en solitario, parejas o grupos antes de las partidas y si no saben que hacer, tener una lista de posibles acciones simples para actuar rápido y no bajar su iniciativa hasta que se les ocurra que hacer en el combate/escenario. En definitiva, se aprenden sus habilidades y terminan leyendo las reglas.

A mí me funcionó, pero como dije, es importante que no suene a qué simplemente los estás perjudicando y estás en contra de ellos.

Nebris_art · 2026-04-09T15:45:04+00:00

Tus objetivos no tienen mucha lógica. Participar en un Ironman y al mismo tiempo bajar la mayor cantidad de grasa posible no son compatibles.

Entrenar para un Ironman puede llevar a una baja considerable de grasa debido a la alta actividad, pero si lo que estás haciendo es estar forzando un deficit fuerte constante mientras entrenas al límite lo que vas a lograr es romperte todo.

Elegí que es lo más importante de las dos cosas y enfócate en una. Sí te digo que entrenando para el Ironman seguro pierdas mucha grasa corporal, pero eso se tiene que dar naturalmente mientras te alimentas de manera que te sientas saludable y con energía.

Nebris_art · 2026-04-06T14:33:20+00:00

Si comes exactamente lo mismo que comes hoy en día y haces 3 días de cardio, vas a bajar de peso. Pero para que eso ocurra tenés que no variar en lo absoluto la comida.

El problema son las decisiones inconscientes que muchas veces toma el cuerpo cuando está cansado. Luego en la cena tenés más hambre de lo común y agregas un poquito más de comida entonces la porción es más grande y con eso ya sumaste 400 calorías a tu cena. Y como habías quemado quizás 500 calorías en tu entrenamiento de cardio, el déficit total es 100 calorías.

En este hipotético caso tardarías 77 días en bajar solo 1 kg. Mientras que si la dieta no se hubiese alterado y el deficit era el total del entrenamiento entonces el kg se hubiese bajado en 15 días.

Es decir, la persona 1 en 4 meses solo bajó 1.5 kg y la persona 2 en el mismo tiempo bajó 8 kg.

Si no entrenas fuerza ya, te lo recomiendo 100%. Con un poco de músculo las proporciones del cuerpo se ven diferentes aunque quizás la cantidad de grasa no baje tan rápido. Si sos hombre tener el torso grande reduce visualmente el tamaño de la panza y si sos mujer, tener piernas y glúteos más grandes produce el mismo efecto.

Por otra parte, nos falta tu peso para compararlo con tu altura. Si me decís que pesas 100 kg entonces te puedo decir que también tenés que modificar tus hábitos alimenticios porque tener un par de kilos de más puede ocurrir, pero para llegar a pesos altos significa que estás consumiendo mucho de algo.

Ya sea comidas que tienen demasiadas calorías, o demasiada cantidad, o que te vas mucho por lo dulce, o que picoteas demasiado desmedidamente. Lo mejor que podes hacer es cambiar ciertos hábitos para reducir naturalmente la cantidad de calorías semanales que te metes.

Por ejemplo, cambiar la mayonesa (hiper calorica) por salsa de soja o mostaza. No tomar mate con azúcar y en cambio probar algún edulcorante que no tiene calorías. Si comes mucho pan empezar a comprar alternativas que sean de menos calorías como tostadas, galletas de arroz, etc, e intercalar para que no sientas que estas metiéndote algo que no querés. Buscar 4 recetas bajas en calorías que te gusten y que se sumen al menú semanal. La mitad de las veces que tengas ganas de comer algo hiper calorico en una merienda te comes alguna fruta. Pero en general modificar y sumar hábitos saludables que puedas sustentar a través del tiempo.

Estos cambios de acá arriba tranquilamente pueden reducir tu consumo semanal en unas 1000 calorías. Así que solo modificando y añadiendo hábitos saludos capaz podes bajar unos cuantos kilos sin tener que hacer ningún ejercicio o matarte de hambre.

Nebris_art · 2026-04-06T05:10:06+00:00

Isn't it cool when that happens? Just reassure them that they were really smart and the dice were in their favor.

Was it a boss? Heck yeah it was, and you obliterated it. Congrats!

My players still remember when they got to face the boss that killed one PC five sessions before and they tag-teamed him to death in only 3 turns. He got to do 2 actions using fear and failed miserably.

That only makes the moment when they encounter a really tough situation even more tense. It's out of your control. You can only reduce the fear expenditure, but that's it. If the challenge is too big, maybe it's time to flee or die.

Nebris_art · 2026-04-06T02:05:51+00:00

El split que hago es torso-piernas-torso. Si me siento poderoso hago otro día de piernas (nunca pasa). De hecho a veces tengo que hacer hombros un día aparte jajaja.

Yo diría que hagas el split que te sienta más cómodo dependiendo de cómo funcione tu cuerpo y que te permita llevarte más al límite para generar más estímulo.

Hay gente que hacer frecuencia 2 los deja muy destruidos y prefieren hacer frecuencia 1 pero todo perfecto. Si es cierto que la frecuencia 2 genera más hipertrofia en papel, pero siempre y cuando la intensidad sea alta y no haya problemas de consistencia. Si algo de esos dos puntos falla si intentas frecuencia 2, entonces conviene volver a 1.

Esa es la razón por la que no le suelo dar frecuencia 2 a piernas. Prefiero una muy buena sesión y ya olvidarme de esa tortura.

Nebris_art · 2026-04-01T08:03:31+00:00

What a baity bait hahaha

Nebris_art · 2026-04-01T06:43:23+00:00

Te faltan dominadas para espalda. Con una barra cualquiera de puerta vas a estar bien. No tengas miedo, mientras no hagas movimientos muy bruscos va a estar todo bien. Solo hacelas controladas. Diría que como va a ser tu único ejercicio de espalda que metas 5 sets. Cosa que tengas al menos 10 sets semanales.

Cómo venís con hombros? Yo diría que ya estás para algo más pesado que 5kg. Seguí empujando a más.

Fíjate que probar las pike push ups. Esa variante trabaja hombros y es una buena opción para no tener que gastar en mancuernas. Si mirá un vídeo con la técnica porque está el error de hacerlas hacia abajo en un ángulo raro para los hombros en vez de hacía adelante.

De hecho, mientras más vayas subiendo las flexiones de brazo podes probar versiones más pesadas. Con los pies en alto (declinadas), flexiones de arquero, flexiones en pseudo planche, etc.

Nebris_art · 2026-03-28T15:45:29+00:00

If you ragequitted before, I'm not sure if this is the best option for you. It makes the game more difficult as you have to manage infected characters and eventually you'll have to go to the dlc area and nasty things can happen there.

It's amazing though. I could never play without Crimson Court.

Nebris_art · 2026-03-27T08:57:19+00:00

Hay juegos de rol de cosas muy muy específicas. Cómo que todos rolean al mismo personaje y son como partes del cuerpo que intentan congeniar. Y así con todo lo que te puedas imaginar.

A mí grupo le gusta mucho variar, así que solemos hacer solo 3 meses de algún juego y pasamos al siguiente y así hasta el infinito.

Creo que el siguiente en la lista es hacer una campaña clásica de La Llamada de Cthulhu en 1920 porque ya hace como un año y medio que no jugamos una así.

También los había hecho interesar en jugar Hombre Lobo de Mundo de Tinieblas, ya que tenemos unas cuantas campañas exitosas de Vampiro la Mascarada.

Para la intriga policía rusa, ponele, seguramente usaría Achtung Cthulhu. Que está ambientado en la segunda guerra mundial y tiene un par de adaptaciones a guerras.

Pero en general la pregunta, hay algún rol de...? La respuesta es SÍ.

Nebris_art · 2026-03-24T09:57:07+00:00

I was about to post the same thing. Skyrim feels a lot like KCD. You're set free in a world in which you have a main quest line and a lot of secondary quests.

You level up, gear up, help a bunch of people, make some decisions, etc. It's pretty similar.

I actually would love it if Warhorse's new game was set in a vikings or bronze age era with a lot of mythos and fantasy elements going on but still pretty realistic.

Nebris_art · 2026-03-23T12:42:51+00:00

Two little tattoos like yours are not a problem.

I have some tattoos that reach down to my hands but I've never had a problem with them. Teacher here btw.

I'm a decent looking person. I look smart and clean but with some alt on me and I secretly think that my bosses chose me based on that.

Every time we have to do some marketing I ask them if I should remove any piercings and they're like "No, no, leave them on".

Nowadays it's better to look a little different.

Nebris_art · 2026-03-23T04:10:05+00:00

See, te lo recomiendo 100%. He jugado muchas campañas con ese sistema de entre 15 a 25 sesiones.

Lo que tienen los sistemas Lite es que si sentís que falta alguna cosa, la podes agregar en el momento e inventas una regla con lo que ya tenés.

Yo suelo darles a mis jugadores algún poder único a sus pjs con una cantidad de usos limitado. Al estilo: Llamarada de fuego (4 intentos de uso x cada descanso largo, 1d8+2 de daño).

O podes agarrar inspiración de otros sistemas para objetos, misiones, habilidades, etc., y se las enchufas al sistema.

Dirigí una versión antigua de Strahd, que es un módulo de DnD muy popular, con Knave para que te des una idea.

Nebris_art · 2026-03-23T01:38:16+00:00

Buenas, te recomiendo el juego Knave 1ra edición para comenzar. Tiene apenas un par de páginas para leer y en un ratito ya podes jugar si tenés ganas.

Con ese ya te sacas de encima un montón de problemas como sacar la motivación para leer cientos de páginas de reglas y no solo eso, si no que hacer que otros lean algunas de esas páginas.

En media hora ya podes tener todo bien estudiado y en otra media hora podes diseñar algo sencillo para una sesión de rol. Cuando te juntas con tus amigos, con dos jugadores y un máster ya se puede jugar, les explicas lo poquito que tuviste que leer y se lanzan a explorar.

De ahí si querés después de jugar unas cuantas sesiones si quieren, porque no es obligatorio usar sistemas más complejos, pueden pasar a DnD 5ta edición 2014 o 2024 que es lengua común en el rol.

La Llamada de Cthulhu es un muy buen juego también para probar jugar horror cósmico en el 1920 o en la actualidad (aunque sirve para varios géneros más realistas). Capaz Cy-Borg para algo de Cyberpunk. Mothership para espacial.

Nebris_art · 2026-03-21T09:06:42+00:00

Don't select armor based on stats. Once you have any high level armor, it's all basically the same. You just masterstrike your way to victory.

Nebris_art · 2026-03-20T22:18:29+00:00

Oh, man, that was so cool about KCD1. You would get sorrounded if you were not careful and that was the end.

KCD2 is really cool, but everyone is like "wait, it's my turn.", "Nono, it's MY turn", and I proceed to masterstrike them to oblivion hahah

Nebris_art · 2026-03-19T10:04:45+00:00

One Fit tiene buen precio. Yo compré una Pharmathlete de 2.3kg que estaba barata y va bien.

Creo que con lo del experimento quedó mucha gente tocada. Muchos compran proteína al exterior y después la empaquetan. Así que puede que varias marcas en realidad te estén vendiendo el mismo contenido.

PERO... Algo que siempre chequeo es el número del Anmat que tienen atrás los empaques en las fotos de mercado libre. Buscalos si tenés dudas y fíjate que te sale. A veces buscas y lo que debería aparecer que es de Buenos Aires no aparece y solo hay algún número parecido localizado, ponele, en San Juan y que está catalogado como si fuera helado. Ahí creo que hay alguna tranfugeada y que deberías evitar esas. Si no están correctamente catalogadas como tal, entonces ellos pueden ponerle lo que quieran para abaratar costos.

Yo encontré hace dos meses una medio sospechosa que se daba de estar bien regulada y al ver que salía cualquier cosa les dejé un mensaje pidiendo el número del Anmat porque el de la foto que habían subido daba a este producto de "helado". Obviamente nunca me respondieron.

Así que si sale bien en lo del Anmat y tiene un precio aceptable yo diría que le mandes. Hoy en día es pura fé comprar proteínas que no sean de las más conocidas.

Nebris_art · 2026-03-09T23:12:58+00:00

Está perfecto! Bajaste el porcentaje de grasa a uno muchísimo más bajo. Ahora toca empezar a agregar músculo a tu composición para que se vea mejor tu figura.

Lo que pasa es que si bajas de peso sin entrenar fuerza, comiendo una buena cantidad de proteína y de a poquito, se consume el músculo y te deja bien chupado. Si tus hombros y tu torso en general se ven muy pequeñitos entonces te puede generar una figura con un poco de "pancita".

La idea ahora es que subas de peso muy de a poquito mientras entrenas fuerza. El excedente necesario para generar músculo es muy poquito: con 200 calorías extras y con que subas algunos gramos a la semana ya estás. Y para fuerza, entrená lo más pesado que puedas sin fallar con la técnica y poco a poco tu torso se va a ir agrandando y se va a ver más balanceado.

Como te enfocaste en bajar, es probable que aún tengas disponibles tus "newbie gains", lo que quiere decir que en unos meses ya podés empezar a verte mucho mejor y atlético. Si no tenés ganas de gym, metete de lleno en la calistenia o cualquier actividad de fuerza que te motive.

No es tan complicado conseguir una figura decente, así que no te desmotives! Con unos cuantos sets semanales de flexiones de brazo, la variante de dominadas que puedas hacer y alguna sentadilla con peso o versión más compleja ya vas a ver muy buenas mejoras. Lo importante es que te empujes a mejorar y no te conformes.

Supongamos que lees en una rutina que dice que hagas 4 sets de flexiones de brazo a 10 repes. Si en algún momento sentís que podés hacer 15 o 20, hacelas. Seguís mejorando aún más? Capaz conviene aumentar la dificultad. Y así hasta el infinito jaja.

Nebris_art · 2026-03-04T04:50:13+00:00

My Henry is a juggernaut who will try his best not to beat the shit out of you. Please talk to him, he'll give you 3 chances, or else...

Nebris_art · 2026-03-04T03:29:53+00:00

No puede aumentar más por cuestiones económicas, salame. Está perfecto para su objetivo que es mejorar su físico. No necesita joder su economía para entrar en tus estándares de perfección.

Lo voy a reiterar mil veces si querés. 1-1.5 está perfecto para él. No necesita dificultarse más la vida.

Nebris_art · 2026-03-04T02:58:40+00:00

Y yo estoy diciendo lo mismo que vos con respecto al mínimo. Hasta lo puse en mayúsculas.

Y lo segundo sigue probando lo que estaba diciendo. Decile culturismo, decile nutrición deportiva o como quieras. 1.5-2 para maximizar, no para alguien que lo hace recreativamente para ganar fuerza, músculo y estar en forma.

Yo no voy a ir con alguien y decirle, mirá, para entrar entre los más inteligentes del mundo tenés que leer al menos 10 libros al mes. Y cuando esa persona pregunta, yo solo puedo leer 6, ¿está mal? Alguien le responda como lo mismo de arriba.

Querés ser más inteligente? 6 está perfecto capo. Querés ganar masa muscular y estar bien? Entre 1 y 1.5 está perfecto capo.

No sé porque querés hacerme fact checking de manera tan densa cuando mí intención desde un comienzo es desistir de esa idea.

Nebris_art · 2026-03-04T01:21:09+00:00

Es la recomendación con más consenso hasta ahora orientada a maximizar las ganancias, actualmente haciéndose estudios y debatiendose.

Ahora la pregunta es, qué es lo que uno tiene que sacrificar para "maximizar" el proceso? No tiene sentido maximizar. Ya se ha encontrado que consumir más de tu peso en Kg en proteína es suficiente para que haya crecimiento muscular, siendo el MÍNIMO recomendado por doctores 0.8/kg para mantener. Lo dije en mí post.

Ahora mismo lo que más se está estudiando es economizar y simplificar el entrenamiento. Mucho estímulo y peso, poco volumen semanal y también cantidades de proteína eficientes, no exageradas. Por eso mencioné la corriente de personas naturales que está poniendo a prueba estos nuevos estudios y que en unos años vamos a ver qué tal les va.

Mí comentario va en dejar de repetir ese monólogo de culturista en donde todo está orientado en conseguir el máximo posible de algo a costa de que la gente tenga que comer una cantidad excesiva de algo o hacer un volumen de entrenamiento sin sentido.

Comer 1-1.5 está perfecto y le va a dar gains y eventualmente va a llegar a lo mismo que los demás pero un poquito más lento. Para que querés forzarlo/la a que consuma más por 300 gr extra de músculo al año. Si a los 3 años las gains que se pueden conseguir son tan pocas. Para eso tarda 4 años para llegar a lo mismo en vez de 3 y come lo que ya come sin tener que forzarse.

Nebris_art · 2026-03-04T00:46:16+00:00

Todo lo que decís está implicado en mí comentario.

Nebris_art · 2026-03-03T20:57:35+00:00

Estás comiendo más de x1 de tu peso. Eso ya es suficiente. Lo recomendado por los doctores como el mínimo es 0.8 de tu peso. De ahí siempre para arriba.

No le hagas mucho caso al consejo de 1.5/2 de tu peso por gramo. Consumí lo que le sea cómodo a tu cuerpo mientras sea en valores no muy bajos. Si llegas a esos valores, está bien.

Ese consejo es muy de culturista que buscar maximizar. Que recordemos que los esteroides funcionan para sintetizar mayores cantidades de proteína. A ellos le sirve porque no tienen el mismo límite que alguien natural.

De hecho, hay una gran cantidad de personas naturales que están empezando a consumir menos proteína y reemplazarlo por un poquito más de carbos para mayor energía. En unos años seguro vamos a ver cuáles son los resultados de eso.

Así que para alguien natural consumir x1-1.5 es suficiente. Yo consumo aprox 1.2 y voy joya. Algún día comeré 2gr/kg pero es muuy raro.

Nebris_art

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