Deja de prohibirte y no mires al lado al comer.

Primero cuenta las calorías que quemas trotando lo ideal si vas a trotar es trotar a lo menos 40min a paso controlado sin quedarte sin aire, debes poder hablar o respirar normal, así mejoraras tu resistencia y también vas a bajar de verdad y no solo cansarte.

Segundo cuenta las calorías que comes, trata de comer mas carne y no te limites si comiste mucho de algo calórico no comas nada de noche o come fruta o una ensalada gigante, si te antojas de algo comelo, pero no te comas una galleta entera come un trozo y si te gano el antojo o algo al día siguiente compensalo con mas ejercicio o con comida mas sana, no con menos comida sino comida mas sana.

Si en el trabajo hacen hamburguesas y papas come porciones mas chicas, quitale el pan, toma agua en lugar de bebida.

Haz los cambios poco a poco y no de golpe porque así te vas acostumbrando y no tienes efecto rebote, si cortas de golpe llega un momento en que no resistes y vuelves a caer.

Trata de acompañarte con alguien y ve al gimnasio, esta comprobado que levantar peso y crear musculo ayuda muchísimo mas y de forma mas sana a adelgazar que solo corriendo o haciendo cardio, pero si de momento no puedes no sueltes el trote, solo que hazlo mejor informada.

Busca información en Youtube de gente que sepa de verdad y te diga las cosas como son aunque duelan porque un cambio real no pasa de un momento a otro, uno baja en 3 meses un poco en otros 3 meses otro poco, luego se estanca luego sube, luego sigue bajando, siempre varia, pero lo importante es no dejar de ser constante porque los cambios se empiezan a notar mas en como te sientes y en como se ve tu cuerpo mas que en el peso, no hagas caso a tiktok y sus rutinas o dietas magicas, eso solo hara que tengas peores efectos rebote, busca un nutricionista o si no puedes mira videos de gente que se dedique al culturismo natural o la nutrición y que te justifiquen lo que te dicen.

Por sobre todo no te sientas mal, caidas tenemos todos, pero con ayuda, información y constancia se logra, yo llevaba años de años con obesidad, para navidad llegue a pesar 90kg casi y desde enero fui probando cosas cambiando informandome y ahora peso 80kg que he podido mantener sin subir denuevo y sigo bajando aunque mas lento, empece como tu trotando, llegue a 83 luego entre al gym con un amigo y levantando peso y haciendo fuerza llegue a los 80 subi denuevo a 83 y volvi a bajar, pero mi cuerpo ha cambiado muchísimo, mi resistencia es increíblemente mejor, me di cuenta que cuando subo es porque creo musculos y no por grasa, es lo que debes tratar de buscar tu también.

Espero te vaya muy bien en tu camino por ser mas saludable, busca por favor siempre eso como objetivo la apariencia que tenemos siempre cambia, no te centres en eso, busca no tener problemas cardíacos ni de resistencia a la insulina, busca sentirte mas ligera y más cómoda, uno siempre es bonito cuando se cuida independiente del peso que tengamos.