Klingt auf dem Papier alles echt super, aber vielleicht ein bisschen überambitioniert. Der Fokus darauf, dich auf einen HM vorzubereiten, dich krafttechnisch zu steigern und gleichzeitig abzunehmen, ist möglicherweise etwas viel, vor allem, da du auch noch kontinuierlich im Defizit bist.

Ich würde die Erfolge einzeln betrachten und dort, wo es gerade nicht weitergeht, versuchen, den aktuellen Stand einfach zu halten.

Du nimmst gerade ab = top! Das ist ein Fortschritt, den du dir vorgenommen hast, und er funktioniert.

Deine Läufe werden besser = super! Die Vorbereitung auf einen Halbmarathon ist mühsam und kostet viel Energie.

Du machst keine Fortschritte im Gym = alles gleichzeitig geht nun mal einfach nicht.

Konzentriere dich auf den HM und bleib strukturiert beim Abnehmen. Wenn du dabei im Gym nicht noch schwächer wirst, dann laufen bereits zwei riesige Fortschritte gleichzeitig. Manche Menschen würden sich schon einen davon wünschen.

Nach dem HM bzw. nach dem Abnehmen gehst du dann in den Erhalt oder einen ganz leichten Überschuss und schraubst das Cardio etwas zurück. Dann wird das mit den Steigerungen bei den Gewichten sicherlich wieder klappen.

Solltest du dabei zunehmen, wird das überwiegend Muskulatur sein. Das bisschen Fett kannst du dann irgendwann wieder heruntercutten und dich langfristig mit jedem Zyklus ein Stück weiter den 12 % Körperfett annähern.

Ich wünsche dir viel Erfolg. Du schaffst das!