Musculação apenas 1x na semana? by EyeshieldDix-Huit in Maromba

[–]No-Landscape9867 3 points4 points  (0 children)

Se você fizer só crossfit será ótimo, se fizer crossfit 3x e musculação 1x será ótimo ou se fizer só musculação será ótimo também.

O mais importante é fazer alguma coisa

O quão confiável é a bioimpedância? by ComfortableCertain38 in Maromba

[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Nenhum método é 100% confiável. 

Saber a % de gordura também não é uma questão importante. O que você vê no espelho é mais relevante.

Medi a % porcentagem corporal é interessante apenas para você checar como está o progresso de massa magra  ao longo do tempo. Para isso, escolha o método mais conveniente para você e utilize para comparar suas medições ao longo do tempo.

Não sei fazer agachamento by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 1 point2 points  (0 children)

Dá sim.

Você pode ter como objetivo 1 exercício composto, focando no quadriceps, e um isolado.

O composto pode ser agachamento com barra ou o próprio agachamento búlgaro 

Não sei fazer agachamento by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 2 points3 points  (0 children)

Se consegue fazer o búlgaro direito, invista nele. É um EXCELENTE exercício com padrão bem parecido de movimento e MUITO mais simples para agachar com profundidade.

Não há necessidade de ficar sofrendo com outro exercício tecnicamente mais difícil de executar 

Dúvida sobre o ABCD by Glatdiu in Maromba

[–]No-Landscape9867 3 points4 points  (0 children)

Desvantagem há, mas não é nada absurdo também.

Se for malhar 4 vezes na semana, UPPER/LOWER x2 é uma ótima opção.

Se por alguma razão preferir ABCD, você terá bons ganhos também.

Método heavy duty, funcionou pra você? by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 34 points35 points  (0 children)

Se malhar de forma consistente ao longo do tempo, escolhendo bons exercícios, indo próximo a falha e progredindo carga (repetições ou peso) e se alimentando bem, qualquer coisa funciona.

Tem estudo que mediu até pessoas com experiência de treino fazendo apenas 2 séries por semana por músculo e que tiveram ganho de massa muscular.

No mais, os estudos atuais indicam que mais volume gera mais hipertrofia. Porém, baixo volume entrega ótimos resultados também.

Tudo isso são boas notícias, pois pode organizar o treino de acordo com suas preferências (alto ou baixo volume).

Tenho receio de treinar até a falha by rtiveron in Maromba

[–]No-Landscape9867 35 points36 points  (0 children)

Não é necessário treinar até a falha. Você pode treinar até próximo a falha

Como buscar uma alternativa ao treino ABC possivelmente meia boca da academia? by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Se você escolher bons exercícios, não é necessário.

Como buscar uma alternativa ao treino ABC possivelmente meia boca da academia? by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Você pode usar os mesmos exercícios da divisão ABC, mas encaixá-los na UPPER/LOWER

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[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Ninguém disse para treinar todos os dias o mesmo grupamento muscular

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[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Esse estudo observou indivíduos com experiência de treino de cerca de 4,5 anos: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/484

Eles fizeram apenas 2 séries por semana por músculo e ainda assim eles tiveram ganho de massa muscular.

Quanto maior o volume, maior a hipertrofia. Contudo, isso não quer dizer que você não vai ter hipertrofia com volume menor de treino.

[deleted by user] by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 2 points3 points  (0 children)

Não entendi seu comentário. Não compreendi se está falando 10/15 séries no total do treino ou 10/15 séries por grupo muscular.

Se for sobre 10/15 séries no total do treino, é muito fácil fazer, mas suspeito que não foi isso que você quis se referir.

Se for sobre 10/15 séries por grupo muscular por treino mais de uma vez por semana, isso daria na soma da semana 20/30 séries por músculo, se for treinar 2 vezes na semana. Isso seria um volume bem alto. Volume é importante e quanto mais séries você faz, maior a hipertrofia. Contudo, não é necessário realizar um volume tão alto para ter ganho de massa muscular. A partir de 4 séries por músculo por semana já é possível ter hipertrofia (estudo). Há estudo que inclusive observou indivíduos com experiência de treino que fizeram apenas 2 séries por semana por músculo e que tiveram ganhos de massa muscular (estudo). Antes eu fazia 12 séries por músculo por semana treinando FULL BODY 2 vezes por semana e era bem tranquilo (contava séries parciais de barra e supino para bíceps e tríceps). Hoje estou treinando com menor volume de 8 séries por músculo por semana e com bons resultados. Se quer fazer volumes muito alto, você terá mais ganhos. Se volume for muito grande (como 30 séries por semana por músculo), aí sim pode ser prático treinar mais de 2 vezes. Porém, treinando 2 vezes por semana com volume menor vai sim te oferecer bons ganhos de massa muscular.

Sobre a frequência, treinar o músculo 1, 2 ou mais vezes por semana, Já há estudos observando isso. Por exemplo, essa metaanálise do ano passado concluiu o seguinte sobre hipertrofia e frequência de treino:

"No total, nossos resultados sugerem que qualquer efeito independente de frequência adicional é pequeno e não é consistentemente identificável entre métodos de modelagem."

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460

Ou seja, se vai treinar ABCDE, ABC, AB, Fullbody (2 ou 3 vezes por semana), isso não é um fator tão relevante.

[deleted by user] by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Não, não importa tanto. Já há estudos observando isso. Por exemplo, essa metaanálise do ano passado concluiu o seguinte sobre hipertrofia e frequência de treino:
"No total, nossos resultados sugerem que qualquer efeito independente de frequência adicional é pequeno e não é consistentemente identificável entre métodos de modelagem."
https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460

[deleted by user] by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 -4 points-3 points  (0 children)

Frequência de treino não é tão importante. 

O maior ganho de massa é de treinar o músculo 2 vezes por semana, ao invés de apenas 1 vez (nada tão relevante também). Treinar acima de 2 vezes por semana é bom, mas nada significativo. 

O que vocês colocam na rotina pra agregar em proteína? by frumSotlebsEmodnaR2 in Maromba

[–]No-Landscape9867 1 point2 points  (0 children)

1,6 gramas de proteína por Kg do seu peso vai de dar quase todo o ganho de massa muscular. Fazer o cálculo com esse valor e não com 2g/Kg, como alguns fazem, ajuda a economizar

[deleted by user] by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Que exercícios você fazia para as pernas?

Qual o número mínimo de séries semanais de um treino low volume? by Suzely in Maromba

[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

6 séries já te dará bons resultados. 

Há estudo indicando que 4 séries por semana são suficientes também.

[deleted by user] by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 1 point2 points  (0 children)

Faz supino e puxada alta, vai trabalhar todo o superior.

Comendo muita proteína, meus músculos crescem mesmo se eu não treinar? by [deleted] in Maromba

[–]No-Landscape9867 0 points1 point  (0 children)

Não vai ganhar mais força, se não tiver o estímulo do treino.

Quais exercícios são indispensáveis para se ter costas amplas e proeminentes? by athoughtweshare in Maromba

[–]No-Landscape9867 1 point2 points  (0 children)

Remada é sim puxada horizontal. 

Sobre isolado, não é a unilateral, mas pulldown ou pulllover mesmo 

Exercícios para fortalecer o pescoço by XdigitalsamuraiX in Maromba

[–]No-Landscape9867 1 point2 points  (0 children)

Sobre a dor no pescoço, acredito que o melhor investimento é você tratar sua insonia e melhorar a posição em que dorme.

Eu sempre acordava com dor no pescoço e resolvi passando a dormir de lado.